臀部下垂怎么办，提臀翘臀方法打造诱人美臀

一、穿高跟鞋提臀办法

高跟鞋是女士必不可少的至爱宝物，不过它的功能绝不只仅只是让女性的体形看起来更高挑而已，有钻研证实高跟鞋在翘臀热潮中扮演着至关重要的角色。美国人体健康普查协会指出，虽然高跟鞋的设计并不符合人体工学，但是它的确能让女性在行走的时候不自觉地收紧屁股，达到向上牵引塑出提臀线条的目的。不过建议喜欢穿高跟鞋的女性们，每日只需衣着高跟鞋连续慢走30分钟就已经能起到翘臀的功效，为了足部骨骼的健康，生活中最好不能天天高跟鞋不离脚，除了活动量大的时候。

步行时

务必用脚来承载身体，拉升身体。因为前脚开步时做探路用，所以步行时要求体重的7成放在后脚，3成放在前脚。前脚脚尖先着地，与后脚成直角三角形。

坐着时

如果你每日都要久坐办公，建议坐的时候尽可能把凳子坐满，屁股贴近椅背，尽量让大腿后侧接触凳面。这样能增大受力面，减少局部压强，保证屁股血液流畅。

站着时

站立时骨盆不能后翻，而是轻轻往前平移 （但是同时注意不能挺腹部） ，这样才能够真正收紧屁股，而不是让身体硬拗出扭曲的S形。

穿衣时

应挑选合身的内裤，内裤不应太小，最好大小适中。保持屁股肌肉收紧状态，而非依赖裤子或塑臀产品，那样只会让你的屁股肌肉更松。本该肌肉做的工作让这些“辅助设备”完成了，只会让肌肉越来越懈怠。

二、运动提臀办法

1、短跑

短跑运动员屁股都很翘，因而多短跑能够提臀—明智的选择，但是绝不能在跑步机上完成，由于跑步机的跑带是自动向后移的，因而往后蹬的动作其实是被动完成的，而正是这一动作能运动到你的屁股，但是是只有靠你主动发力才高效。就像被拖走的汽车不会耗油一样，被动训练都是无效的。

2、大腿后抬

大腿后抬动作能运动到屁股肌肉——大腿侧抬偏后才是屁股肌肉理想的运动角度。每次速度慢一点，次数别太多，并以免其他部位借力，才能够高效收紧并丰满屁股肌肉线条。

三、瑜伽提臀办法

1、热身运动（如图）

以椅靠背为支撑，保持身体平稳。

第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽可能朝正前上方抬，右腿支撑身体重量；

第二步：前后摆动抬起的腿，随着腿上摆动，膝关节随着伸缩；

以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次。

2、大腿后部和屁股运动（如图）

第一步以两肘和左膝为身体支撑，小腿和脚背面紧贴地面；

第二步：收腹，腰部打直；

第三步：抬右腿，打直小腿，脚掌与小腿保持肯定角度；

第四步：收缩大腿背部和屁股肌肉，上抬小腿和大腿；

动作做16次后，交替另一只腿，16次。

3、屁股运动（如图）

第一步：卧躺，头靠在胳膊上；

第二步：抬右腿，右侧髋部紧挨地面；

第三步：弯曲脚掌和膝部，脚跟尽可能与屁股靠拢；

第四步：轻轻打直小腿，反复上一步动作16次后再做身体左侧运动，16次。

4、大腿内侧运动（如图）

第一步：侧卧身体，伸直贴地的一只腿，翻动腿上，膝正对前方；

第二步：弯曲上面的一只腿，将足放在另一只腿的小腿后侧；

第三步：大腿内侧肌肉收缩，上抬下放接地的一只腿，反复这一动作32次后，做另一侧腿上动作，32次。

5、大腿外侧运动（如图）

第一步：侧卧，肘部支撑头部；

第二步：两腿伸直，右侧髋骨、膝正对前方；

第三步：上抬下放右腿，大腿外侧和髋部有挤压感，16次；接着，左侧做相同的动作，16次。