21天减肥法食谱，传说中很厉害的减肥食谱

21天减肥法是什么

21天减肥法，就是在21天内，通过掌控饮食的份量和种类，掌控进食时间等，不用依托药物或运动而达到减肥的功效。

21天减肥法共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但是这种方便的减肥办法会有副作用，会肯定程度上影响到健康，应该慎重采用。

21天减肥法食谱

21天减肥法第一阶段减肥食谱

只喝白开水或是蜂蜜水。

注：此阶段为前3天，断食疗法(完全禁食，排毒阶段，饮用白开水或蜂蜜水)。

小贴士：从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每日早晨喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不能超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

21天减肥法第二阶段减肥食谱

早餐：咖啡，橙子，苹果。

午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。

晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。

注：此阶段为中8天，食用蔬菜水果餐，不可过量(禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。

21天减肥法第三阶段减肥食谱

推荐食谱一

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

推荐食谱二

早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

推荐食谱三

早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

注：此阶段为后10天，可正常饮食(饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任意食物)。

小贴士：

21天减肥办法是一种较为极端的减肥办法。21天减肥法食谱它就是一个大招，在给对手以打击的同时会给咱们身体带来的不良影响到。时间长了，身领会重大的营养不良，甚至还会出现头晕、呕吐等现象，更重大的还会造成胃病和智力下降。健康的减肥办法是合理地掌控饮食和加强运动，MM们必须要慎重使用21天减肥法。