倒立能减肚子上肉吗，怎么倒立赶走腹部赘肉

倒立能减大肚上肉吗

能。在倒立的过程中，腰肚子也不断在使劲，处于一种紧绷的状态，长期坚持倒立是能够锻炼肚子的肌肉，使这部分的热量得以耗费，腰肚子的赘肉也可以被燃烧掉，所以倒立是能够协助减大肚上的肉的。

怎样倒立更好瘦腹

一、犁式

1、仰卧，掌心朝下。两条腿绷直的同时将两条腿向上抬起。推起背部，用双手将后背支撑住，两条腿伸过头顶，然后双脚趾着地，将腿上绷直，同时伸展腿上后侧。

2、继续向后延伸，脚背着地。

3、双手手指相扣，同时将胳膊伸直，胳膊和腿上伸展的方向相反。

二、肩倒立

1、仰卧，双手放在身体的两侧，掌心朝向上方，下压双肩，不能让背部离开地面。

2、吐气，不挪动躯干弯曲双膝，再次吐气让屁股和髋部离开地面，将膝盖往胸部的方向带。

3、将双手放在髋部的位置上，肘部使劲下压毯子，将躯干向上提直到屁股垂直于地面，将双膝往头部的方向带。

4、双手下滑到背的中间，使手掌覆盖在双肾的部位，将躯干、髋部以及膝盖向上抬，直到胸部接触到下巴，同时呼吸要均匀，这时的膝盖应指向上方。

5、双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体，脊柱呈挺直的姿态，保持这种姿态2-3分钟。

6、吐气，将膝盖弯曲，大腿带到胃部的区域，再将身体放回地面。

初学者怎样倒立减大肚

当然，对于没有倒立过的人来说，倒立是一个很难的动作，还是得缓缓来。先尝试下面的，适应后再考虑做上面的动作。

第一步：做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。

第二步：面对墙壁，脚缓缓往墙上爬，先这样保持一分钟以上，缓缓添加腿手的力量。

第三步：背对墙壁 ，用双脚打墙，能碰到就行，之后缓缓 就能静止靠墙了。

（先从靠墙倒立开始哦，熟练之后才能够尝试双手倒立。）

倒立多长时间能够瘦腹部

初学者刚开始练倒立的时候时间不适宜太长，每次做5-10秒就能够了，适应后能够缓缓添加倒立的时间，倒立瘦腹部的最佳时间是15分钟，并且一天倒立的时间最好掌控在1个小时之内，时间太久脑部很容易充血，普通倒立1-2个月瘦腹部的功效会比较显著。

哪些人不适合倒立瘦腹部

1、经期女性。女性在经期倒立会让经血滞留在身体里面，会阻止经血的流动，会损害身体的健康，因而经期女性最好不能选择倒立瘦腹部。

2、心血管病人。因为倒立时大量血液会涌向头部，这类人群倒立会加重血管的负担，进而会造成不适，因而不建议他们倒立。

3、孕妇。倒立的难度比较大，女性在怀孕初期倒立也许会导致流产。

倒立的注意事项

1、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。

2、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

3、头和手要始终固定在同一位置上。

4、转动身体时要收下颌，这样才能够保持平衡。

5、做完动作后不能马上休息，最好稍事活动后再休息。

6、饭后2小时内或喝水过多时不适宜做。