秋季最快最有效的减肥方法，24小时减肥完美计划表

6：30——早起5分钟 塑造小蛮腰

一日之计在于晨，真是一点也没错，尤为对于须要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的减肥时机。每日早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式瑜伽动作，短短5分钟就能够拥有诱人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意肚子必须要收紧，双手每次曲动的时候必须要配合深呼吸，发力的时候呼气，还原的时候吸气。

6：50——早晨一杯水 排毒又减肥

每日清晨醒来喝一大杯水，对健康和减肥都是好处多多。清晨起床后喝一杯水，能够促进新陈代谢，不但是有利于身体排毒，而且能够瘦得快速。

7：00——从早上开始提升新陈代谢

早餐是一日三餐中最重要的一顿，如果你想要减肥，就更不应该不吃早餐。钻研发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更很容易减少体重。吃早餐还可以免中晚两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。

7：30——选择适合自己的内衣

为了保持好身材，要选择适合自己体形的内衣。有塑身功能的内衣能够协助你雕塑完美曲线。

9：00——坐下不能翘二郎腿

许多OL坐下喜欢翘脚，或是把腿交叉放着。长时间对体形会产生不良影响到，还会导致骨盆弯曲，肌肉附着在不正确位置，身材也就变的难看了。

10：00——休息一下 做做颈部运动

已经在电脑前奋斗了一个小时，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，能够去掉双下巴和颈子上得赘肉。

11：30——饭前喝杯水 添加饱腹感

对于正在实行减肥计划的人来说，能够再每餐前的30分钟，先喝杯水，这样不只能够协助消化，还能添加饱腹感。

12：00——午餐要营养丰富、均衡

午饭要吃得均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果补充必要的维生素，丰富的午餐能够消弭对晚餐欲望的贪念。

12：30——饭后半小时别坐着

饭后半个小时不要坐，尤其不要坐在软沙发上。不妨和同事一同去散走路，或是拿本杂志站着看，只需不坐着就好。

14：00——别等口渴才喝水

每日要和不少于八杯水，即超过1500毫升的白开水。千万不能等到口渴了才喝水，充分的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋养皮肤。

15：30——用苹果代替巧克力

下午茶时间，用苹果代替巧克力吧！苹果热量低、纤维含量高，多吃苹果既健康，又能减肥。如果身边没有水果，能够用很有饱胀感的酸奶代替。

17：00——下班高峰时间 少坐两站车

如果离家不是很远，就用两条腿走回家吧，既能够避掉下班高峰期，又锻炼了身体。如果一定要坐车，能够提早两站下车，快步走回家，将一天聚集的脂肪，在这半小时耗费掉。

18：00——晚饭提早吃 拒绝油炸

对于想减肥的女性，建议你将晚饭时间提早到18点之前。用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式，请优先选择，任意油炸食品就不能考虑在内了。

19：00——穿减肥鞋做家务 塑造美腿

吃完晚饭，可不能马上就窝在沙发上。穿上减肥鞋去擦擦地、洗洗碗，长期坚持下来，便能打造出完美的腿上线条。

20：00——边看电视边运动

想要减肥的你再看电视时，可要告别边看电视边吃零食的习气，从今天起改成边看电视边运动。不能偷懒，边看边做，能够让你保持曼妙身材。

22：00——香薰浴舒压又减肥

睡觉前来个香薰浴，除了能够舒缓身体的疲惫，对皮肤的新陈代谢也会有很好的作用，还有减肥的功效。

23：00——适当睡眠时最经济的减肥法

睡眠时最经济实惠的减肥办法，睡眠不足或过多都可能导致肥胖。钻研发现，每日睡眠不足6小时的人中33%肥胖，每日睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖，睡眠时间适中的人则“最骨干”。