骑自行车能减肥吗，瘦成闪电不是梦

骑自行车能减肥吗

毋庸置疑，骑自行车是能减肥的。

骑自行车时，身体中大部分的肌肉都能参与运动，有利于体内脂肪的耗费，所以能防止肥胖，也能减轻肥胖。骑自行车分为两类，一类是健身房里固定自行车，另一类是生活中常见的代步工具自行车，但是两类的减肥功效是一样的。

功效：

实践表明，每日只需坚持骑车半小时，就能耗费100千卡左右的热量，但是低于40分钟就无法保证降脂功效，超过1小时，则会对引起身体危害，所以时间要掌控好。（请参考：骑自行车能减哪里）

原理：

在运动的前20~30分钟内耗费的是人体内由食物转化成的糖原，运动30分钟后身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的自行车运动，尽管能对心肺起到肯定的锻炼作用，但是并不要耗费更多脂肪。如果蹬固定自行车超过1小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是脂肪。

骑自行车的正确姿态：

身体稍向前倾，身体两臂伸直，肚子收紧，采用腹式呼吸办法，两条腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不能左右摆动，注意把握骑行节拍。

蹬踏的正确姿态：

同样，蹬踏的姿态也很重要。正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。专业教练石波曾说：“脚掌应先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节拍地蹬踏，不只节省力气还可以提高速度。”

Tips：在骑自行车时，车座要柔软且高度适中(以足心正好能踏在脚蹬上为宜)，这样才能够非常大地减轻屁股所受的压力。初学骑车者，可选择较为平坦的路面，熟练后，可选择有肯定坡度的道路，以增强热量的耗费，更好地达到减肥的目的。

有效减肥的办法：

编辑顺带介绍几种骑自行车时能有效减肥的办法：

1、如果不饿，能够空腹骑车，这样功效更好。

2、补水对于提高代谢速度是很重要的，每15分钟应停下来喝口水。这样比一口气喝完的补水功效好，还能高效地以免身体脱水的现象。

3、骑车的速度与卡路里耗费的功效没有直接的联系，按自己的喜欢的速度缓缓骑，能让脂肪燃烧得更充分。

4、平常抽一点时间来骑车，到了周末就要加强了，以每日1-2个小时的强度来进行吧!

骑自行车这么健康，减肥功效又好的运动，编辑极力推崇哦!大家跟着编辑一同瘦成一道闪电吧!