健身的好处有哪些，除了美化形体还能提高人体免疫

健身的好处：提升基础代谢

你在健身时所做的各种运动能使身体有效地利用全身肌肉，肌肉的存在是协助身体耗费脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个从不健身的人在静坐状况下，你身体要耗费更多能量。健身对女性最重要的好处就是这点：提升基础代谢水平，帮咱们养成易瘦体形。

健身的好处：添加肺活量

长期健身能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，这样，血液中氧气的携带量也会大大添加。总是进行健身锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡高效通气量添加，气体交换良好。

健身的好处：提高人体免疫力

近年来的临床实践证实，运动健身能提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应，从而提高机体免疫力，改善身体素质，延长寿命。就跑步健身来讲，能够促进白细胞等的生成，可以消弭咱们体内的病毒和细菌。通过运动健身，还能够促使机体产生干扰素。干扰素是一种强有力的生理性抗病毒物质，具有抗肿瘤、掌控感染和调节免疫的作用。

健身的好处：调节人体血压

运动健身对血压有良好的调节作用，能显著改善全血及血浆的黏度，改变自主神经兴奋性，使血管通透性增大，起到疏通血脉的作用。同时，通过运动，心脏迷走神经紧张性增强，而心脏交感神经紧张性相对减轻，心律显著减慢，从而使心脏负担减轻，心脏耗氧量大大减低，以免心血管疾病的发生。

健身的好处：增进你的正面情绪

总是进行健身运动的人，可产生一种良性循环，即越练身体越好，身体越好越爱练。于是情绪高涨，精神欢愉，从而对大脑皮质产生良性刺激和调节作用。经过多年的实验表明，运动能使迷走神经兴奋性增强，交感神经的兴奋性相对下降，从而改善神经系统的功能。

健身其他作用

除了以上几点健身好处外，健身的作用还体如今其他方面。

1.美体塑形

跑步健身是减肥塑形的好办法。通过慢跑减肥，女性体内的脂肪含量能够减少12%~20%。

2.减缓衰老进程

总是健身运动，生长激素的分泌会增多，能够延缓衰老。

3.增强身体韧性

健身能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也能够变得愈加牢固。

4.提高睡眠品质

通过健身运动，大脑的供血、供氧量能够提升25%，这样夜晚的睡眠品质也会跟着提高。

5.锻炼心肌

运动健身中，心脏跳动的频率和效果都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

6.消弭紧张感

健身的诸多项目(有氧运动、健美操、热舞等)能够抑制肾上腺素和皮质醇这两种能引起紧张的激素的分泌，同时能够释放让人感觉轻松的“内啡呔”。