做深蹲腿疼怎么办，拉伸等方法能缓解腿疼

深蹲腿疼的两种状况

做深蹲腿疼普通是指腿上肌肉酸痛，这种酸疼感要分两种状况分析：深蹲时和深蹲后马上就会腿疼，这是是急性的肌肉酸痛;在你深蹲后的 24~72 小时内腿上酸疼，有些人甚至会持续 5 天以上的酸疼感，这就是延迟性肌肉酸痛。

深蹲腿疼舒缓方法 拉伸练习

目标：大腿前侧拉伸(股四头肌)

动作解析：

1、重心落于左手;

2、尽量拉大左膝与右脚的距离;

3、身体向右转，目光向上看。

感遭到大腿前部的拉伸，保持动作30-45秒后换边进行。拉伸是行之高效的做深蹲腿疼的解决方案。

深蹲腿疼舒缓方法 冷敷与热敷

运动后立即冷敷。运动二十四小时后热敷。做深蹲后立即冷敷可能能够减少肌纤维的损伤、酶的释出等。而做深蹲后二十四小时热敷则能够加速新陈代谢和血流循环，舒缓腿疼。

附冰敷用冰袋制作法：

1、在密封袋里加入1杯水和半杯的外用酒精。

2、将袋子封紧。

3、放入冰箱中，至少冷冻3小时。酒精会让水在冷冻中保持液体状，不像冰块那么硬邦邦地。

要点：袋子里不能装太多的液体，防止冷冻后爆裂。

深蹲腿疼舒缓方法 泡沫轴挤压

泡沫轴挤压能够舒缓迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉，减少肌肉张力，从而舒缓做深蹲后的腿上肌肉酸痛症( DOMS)。

推荐泡沫轴的挤压放松，办法如下：

1、将须要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上，利用自体重重复在泡沫轴上慢慢进行滚动1~2分钟。

2、滚动过程中如果有疼痛的感觉，应在疼痛点上停留20~30秒钟，直到疼痛程度下降50%~75%

5、可在每次训练的热身及整理部分安插此练习。

深蹲腿疼舒缓方法 按摩

做深蹲训练48小时后，如果大腿上分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的办法。

要点：按摩时沿着肌肉线条，不能推按到关节处，否则加深受伤几率。

为什么做深蹲后会腿疼

·平时很少运动，或是很长时间没有做过这类深蹲类型的运动;

·忽然加大深蹲强度，或是延长运动时间;

·做一些拉伸动作后，好比步行下坡、扩胸运动等。

·深蹲后持续腿疼，医学上称之为「延迟性肌肉酸痛」，这个痛觉的峰值普通出如今 48 小时内，随后缓缓消逝。

不过，当你再次做这些运动的时候，你会发现肌肉酸痛的现象显著好转了，或是没了。由于，你的肌肉，以及结缔组织都已得到锻炼，变得更强了。

怎么样以免做深蹲腿疼

1. 深蹲热身预防腿疼

热身：适当的热身，让身体温暖起来，做好运动的预备；

2. 一次不能加太重

负重的重量应循环渐进，由轻重量缓缓加重。一次加太重的话，身体无法适应，可能造成不适。

深蹲等力量训练是可以增强你的肌肉功能的，姿态正确也不会对膝盖引起危害。

制订好计划后，最重要的就是循序渐进，缓缓添加运动的强度或延长运动时间。通过添加全身的运动能力来以免下次运动时的肌肉酸痛。

盘点：做深蹲腿疼可通过以上办法舒缓，如果腿疼比较强烈，具有显著的刺痛点，这时你就须要当心了，你可能已经受伤了。请立即就医。

如果疼痛较重大，或是持续时间过长，也请就医，请医生进行检查。