喝果汁会发胖吗，减肥喝果汁好还是吃水果好

喝果汁会发胖吗

喝多果汁很容易发胖。

果汁往往较甜，糖分含量高，喝多了很容易发胖。而且，人们喝果汁的速度远远大于吃水果的速度，而果汁带来的饱腹感远远小于吃水果带来的饱腹感，所以喝果汁很容易过量，也很容易引起糖分等摄取过多，从而导致发胖。而对于市面上卖的果汁饮料就更别提了，经过加工，加了糖精的，更很容易发胖啦，要尽可能少喝哦。

怎样喝果汁以免发胖

1、不加糖

想要喝果汁不发胖，一是要做到不加糖，水果自身含有糖分，榨汁之后不能为了追求口感而添加额外的糖分。

2、不过量

普通一杯果汁的含糖量就可高达20-40克，而40克糖相当于半碗米饭，如果在三餐以外多喝几杯果汁，是一定会发胖的。

3、搭配蔬菜榨汁

很多人担心果汁糖含量过高，建议榨果汁搭配一些蔬菜，用水果和蔬菜一同榨汁能够减少整个汁的糖含量哦。

每日喝多少果汁不易发胖

普通一个200克重的苹果，最多只能榨半杯果汁，而中国营养学会推荐健康成年人每日吃200-400克的水果（不算皮核重），那么换句话说每日能够吃两个苹果，即每日最多喝一杯果汁不会发胖。

果汁和水果哪个不易发胖

吃水果不易发胖。

吃水果比喝果汁的饱腹感强，不易吃过量，而且有利于掌控其他食物的摄取量，另外吃水果无额外的糖分，营养素也更为全面，有利于维持身体的代谢需求，不易发胖。

喝果汁好还是吃水果好

关于榨果汁有很多争议，一派力推喝果汁，认为果汁好，有益于健康；一派却认为，榨果汁过程中损失了营养，好比维生素C、膳食纤维，且糖含量很高。每个人对食物的喜好都是不同的，对水果的偏好也不一样，好比老人、孩子、一些病人等特殊人群，鲜榨果汁对他们有肯定的好处。

老年人牙齿很不好，大一点、硬一点的水果和蔬菜都没法吃，如果长期不吃蔬菜水果真怕她会营养不良，于是榨汁机就成了一个得力的健康好帮手。有一些小孩，就是吃不下水果，或是挑食，这种状况下你给他榨一杯果汁是非常不错的。另外，一些放疗的病人、胃肠道手术的患者以及早孕反应非常强的孕妇，对于大块的水果很难消化，这时候，一杯鲜榨果汁能够给他们一些协助。

当然，水果在榨汁过程中是会损失一些营养物质，好比维生素C，而且通常损失得还比较多。另外，其膳食纤维也有肯定程度的损失，因为损失了膳食纤维，导致果汁的饱腹感变差，容易就喝掉很多，无形中添加了糖的摄取量。

总之，果汁和水果只是咱们日常一切膳食中的一部分，尽管榨汁会损失一部分营养素，但是它喝起来方便，对于实在吃不了水果的人，果汁也是很好的替代品。换句话说喝果汁好还是吃水果好，没有统一答案，看你适合和喜欢哪一种吧。只是，对于想减肥的人来说，最好少喝果汁，直接吃水果吧。