什么时候健身效果最好，把握下午4点到6点的健身最佳时间

什么时候健身功效最好

人体的各项指标在不一样时间段人体的各项数值不同，好比体温、血压等都处于一直变化中。因而，不一样时刻肌肉力量和激素水平一定是不一样的，而这些则决定着不一样时刻健身训练功效不一样。

经专家鉴定，普通认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。由于在这个时间段人体机能状态最好，运动受危害率最小，肌肉力量非常大等，能够从健身中获得非常大的收益。

下午4点到6点是健身的最佳时间

专家认为下午4点到6点是健身的最佳时间，具体是由于：

1、下午4点到6点健身运动受危害率降低

其实人体的肌肉是有粘滞性的，粘滞的肌肉不只无法从容工作，还容易受伤，且温度越低，肌肉的粘滞性越大，越很容易发生肌肉拉伤。

所以，换句话说，温度越高，粘滞性就会越小，相对就不很容易肌肉拉伤。换言之，能够这么理解，体温越高，肌肉纤维与肌肉弹性组织愈加不很容易断裂，以及更耐拉伸，这个原理和运动前的热身是一样的。

而人一天中，体温最高的时间段就是下午4点-6点，所以选择在这个时间段进行健身运动，更不很容易受伤。

2、下午4点到6点健身更利于肌肉增长

由于下午四点到六点是人体内睾酮和皮质醇的比值非常大时候，所以最有利于人体的肌肉合成。

原理解析：在人体内，睾酮促进蛋白质的合成，有利于提高运动能力，而皮质醇则减少蛋白质的合成，降低运动能力。而下午四点到六点，正是睾酮含量最高而皮质醇含量最低的时刻，此刻他们的比值非常大，最有利于人体的肌肉合成，可让健身功效加倍。

3、下午4点到6点健身肌肉力量处于非常大

科学家们有做过实验，比照不一样时间内检测人的运动功率，发现下午的时候肌肉的力量和迸发力会比上午更好一些，峰值是4点到6点。因而，下午运动的肌电水平更高，力量也更大。

所以，下午去健身运动的时候，咱们普通能够尝试挑战更大的重量，让自己发挥出比以往更好的功效。

上班族做不到下午4点到6点健身怎样办

对于绝大多数人上班族来说，四点的时候大家都还在办公室上班着，预计很难出去健身吧。

其实，如果真的工作比较忙，下班晚也没关系，稍微有个1小时左右的偏差，影响到不是太大，总体来说，肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。

而且，若想要使得肌肉得到非常大力量增长，并且以免运动时的肌肉拉伤等，通过良好的热身也能够从侧面弥补一下。总之一句话，练总比不练强太多。

当然，如果能提高点工作效率，在下班之前把手头的工作处理的相仿了，一下班就冲去健身房是最好的。