健身要吃蛋白粉吗，食肉后可不再吃蛋白粉

健身期的蛋白粉是必需吗

蛋白粉在健身期并不是必须品，补充了足量肉类蛋白质的现象下便可不吃蛋白粉。

1、练后摄取蛋白质

促进肌肉复原当咱们当咱们在锻炼的时候，实际上是在破坏肌肉。而在锻炼完之后，通过摄取食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，促进肌肉的增长。蛋白粉里含的就是蛋白质，补充的蛋白质和那些训练完后吃牛肉、鸡胸肉是类似原理。

2、食肉同时最好不再吃蛋白粉

如果你健身锻炼完了，喝个5、6勺蛋白粉，然后又吃牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的，蛋白质补充那么多，是会过剩的。锻炼完毕，相对于50公斤左右的女性，蛋白质补充30克左右就够了。相当于相当于一块85-90克左右的熟鸡胸，亦或是125克左右煮熟的鱼肉。单纯摄入蛋白粉的话，能够参照蛋白粉包装上的蛋白质含量。

盘点：健身要吃蛋白粉吗？上班族学生党白天忙于工作学习，在健身后吃不到肉类和蛋类的现象下（不算奶类，奶类蛋白质含量并不高），是有必要摄入蛋白粉的。

健身饮食摄入贴士

1、健身后1-2小时补充蛋白质

蛋白质补剂（蛋白粉）在训练中单独摄取，或是在训练后一小时后、两小时内摄入，搭配迅速吸收碳水化合物一同补充。由于训练后的身体好像挤干水的海绵一样，须要吸收各种营养来补充。

2、蛋白质不过量摄入

若你在健身锻炼完要吃晚餐，那就完全能够把牛肉、鱼虾等含蛋白质的食物安排进膳食里面，不必再吃蛋白粉。总之，就是健身后须要补充蛋白质，能吃到肉蛋类蛋白质就没必要再吃蛋白粉。