吃什么减肚子上的赘肉，推荐八种最佳减肚子食物
减大肚之酸奶
酸奶不只含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，协助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，可以改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小腹部自然也会变小啦。
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1、酸奶不是减肥药
尽管酸奶含有大量活性乳酸菌有肯定的减肥功效。但是是它是通过调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而舒缓便秘来减轻体重。但是总归酸奶自身也是含有肯定热量的，而且热量还要比牛奶高，在自身已经摄入足够的热量的现象下喝酸奶则会是体重上升!
2、酸奶或牛奶营养相差不大
很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养，事实上从营养价值来看，两者差异不是很大。不过，酸奶与牛奶相比，酸奶更易于消化和吸收，使得它的营养素利用率有所提高。
此外，牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶，影响到了对乳糖的消化、吸收和利用，引起这些人喝牛奶后胃部不适甚至拉肚子，称为“乳糖不耐受症”，此刻能够用酸奶来代替牛奶。
3、酸奶不可随便搭配食用
酸奶和很多食物搭配起来都非常不错，特地是早餐配着面包、甜点，不只口感好还营养丰富。酸奶不适宜和某些药物同服，如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等，它们可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。但是酸奶很适合与淀粉类的食物搭配食用，好比米饭、面条、包子、馒头、面包等。
4、不要空腹喝酸奶
酸奶有肯定的饱腹感，当你饥肠辘辘时，如果手边有酸奶，是不是会先喝一杯酸奶来填填腹部?没错，这样确实可以舒缓一下饥饿的感觉，但是是最好别拿酸奶充饥。由于空腹时胃内的酸度大，在这个时候喝酸奶，酸奶内特有的乳酸菌很容易被胃酸杀死，那样酸奶的保健作用会大大削弱。
所以喝酸奶最好是在饭后1～2小时的时候再喝吧。这时胃液被稀释，胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长。
5、饥饿时不适宜立即饮用
喝酸奶减肥的时间能够是在吃正餐的时候，由于酸奶完全能够代替正餐食用。但是要注意的是过于饥饿的时候不适宜立即饮用酸奶，很容易给胃引起负担。能够先喝一些蔬菜汤或吃水果蔬菜，再喝酸奶。
减大肚之韭菜
韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和很多的纤维素，有很好的预防和医治便秘作用，可以增强肠胃活动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去，中医有把韭菜誉为“洗肠草”之称。
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1、哪些人不适宜吃韭菜？
（1）韭菜对子宫有肯定的兴奋作用，因而孕妇不适宜食用韭菜。
（2）口臭、口舌生疮、烟感喉痛等热性病症患者不适宜吃韭菜。
（3）手脚心发热、盗汗等阴虚火旺的人不适宜吃韭菜。
2、韭菜和什么不要一同吃？
（1）韭菜和牛肉不要一同吃：由于韭菜与牛肉相克，一同吃的话很容易造成中毒。
（2）韭菜和菠菜不要一同吃：与菠菜同食，很容易造成拉肚子。
（3）韭菜和蜂蜜不要一同吃：与蜂蜜同食，会造成心痛。
3、炒熟的韭菜存放时间不要过长
因为韭菜中含有很多的硝酸盐，如果炒熟的韭菜存放时间太长，硝酸盐就会转化为亚硝酸盐，人食用后很容易出现头晕、恶心、腹胀、拉肚子等症状；因而炒熟的韭菜隔夜之后或是存放超过4小时后，不适宜再吃。
减大肚之海带
低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒效果外，也会有很好的消脂作用，是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，能够协助降低胆固醇，排出肠内脂肪。
TIpS：
1、海带属于碱性食物，最好不能和酸性食物同食，如酸水果、茶等。
2、海带的含钠量高，高血压、心血管疾病或肾脏病患者应减量食用，烹煮前应先洗净，减少盐分，且料理时少用高盐的调味料或酱料，降低食盐的摄入量。
减大肚之生菜
素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，可以增强饱腹感，消弭多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。
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1、生菜怎样吃减肥功效更好？
（1）生菜做的汤—生菜鱼肉汤鱼肉切成段，用不粘锅煎一下，放入姜丝2、将水烧开，把鱼肉放入，放入枸杞，此刻汤是白色的，在出锅前，将生菜丝放入汤中，放入香油，出锅。
生菜切碎用少量油炒后食用，与生吃相比，营养素的吸收率可提高10倍左右。
（2）生菜做成的粥—海白虾生菜粥
生菜切成小块；海白虾后背划刀，带虾皮不带虾须，搅成丝；待粥煮熟，把虾丝放进去，煮十分钟出锅，放盐、鸡粉调味；最后将生菜放入，马上捞出来不但可以。
2、吃生菜前必需清洗干净才能够，要注意以免造成食物中毒。
3、生菜对乙烯极为敏感，储藏时应远离苹果、梨和香蕉，避免诱发赤褐斑点。
减大肚之胡萝卜
胡萝卜除了丰富的纤维素可以延长饱足感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能以免脂肪在肚子沉积。
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1、胡萝卜、辣椒不适宜一同生吃
胡萝卜除含大量胡萝卜素外，还含有维生素C分解酶，而辣椒含有丰富的维生素C，所以胡萝卜不适宜与辣椒一同生吃，否则会降低辣椒的营养价值。但是维生素C分解酶不耐热，50℃时就能被破坏，所以熟吃时不必担心。
2、胡萝卜怕酸炒时勿放醋
胡萝卜中含有大量胡萝卜素，吃胡萝卜最好油炒或与肉同炖。胡萝卜素怕酸，吃胡萝卜切忌放醋。
3、胡萝卜、白萝卜不能一同食用
尽管胡萝卜、白萝卜对人体都有很多好处，二者一同食用却会让两者营养降低。
4、胡萝卜要充分炒熟
白萝卜因含有多种酶、芥子油、木质素、干扰素诱生剂等，表现出良好的助消化、抗癌、抗病毒感染、提高机体免疫力、产生干扰素等效果。但是上述物质均不耐热，在70℃的高温下便被破坏。而胡萝卜则恰恰相反，胡萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素，生吃时，70%以上的胡萝卜素不要被吸收，用食用油将其炒熟后食用，方能提高胡萝卜素的吸收利用率。
减大肚之木耳
木耳堪称是肠胃的“清道夫”，可以促进消化，降低血脂，协助肠道多余废物和脂肪排泄。还可以采血驻颜，高效排毒减肥的同时，还另肌肤红润，容光焕发。
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1、出血性中风患者要慎吃
黑木耳有“食物中的阿司匹林”之佳誉。常吃黑木耳可抑制血小板凝聚，降低血液中胆固醇的含量，对防治冠心病、动脉血管硬化、心脑血管病颇为有益。尽管黑木耳好处多多，但是出血性中风患者因为凝血功能较差，要慎食。
2、黑木耳必须要煮熟才能够吃
黑木耳中有一种叫嘌呤核苷的物质，称为黑木耳多糖。它有很强的抗凝血活性、抗血小板聚集及抗血栓的作用。需注意的是，黑木耳经过高温烹煮后，才能够提高膳食纤维及黑木耳多糖的溶解度，有助于吸收利用，所以黑木耳必须要煮熟，不能泡水发起后就直接食用。
3、血脂异样的人要注意食用量
血脂异样的人，常吃木耳能起到食疗的作用，但是只能作为药物医治外的辅助手段，每周吃2～3次不但可以。
4、不适宜和黑木耳搭的食物不能同吃
木耳不适宜与田螺同食，从食物药性来说，寒性的田螺，遇上滑利的木耳，不利于消化，所以二者不适宜同食。患有痔疮者木耳与野鸡不适宜同食，野鸡有小毒，二者同食易诱发痔疮出血。木耳不适宜与野鸭同食，野鸭味甘性凉，同时易消化不良。
减大肚之魔芋
富含膳食纤维的魔芋的减肥功效特地显著。魔芋在肠胃里更快吸水膨胀，增强饱足感又不危害消化系统，还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能，快速分解排泄脂肪。
TIpS：
1、生魔芋有毒，必需煎煮3小时以上才可食用。
2、消化不良的人，每次食量不适宜过多。
3、有皮肤病的人少食。
4、魔芋性寒，有伤寒感冒症状的应少食用。
减大肚之大蒜
大蒜可是血液的净化剂，大蒜在消化过程中的硫基化合物，能够降低坏胆固醇，并有助于添加高密度胆固醇，协助溶解脂肪，有助于减肥消弭肚腩。
TIpS：
1、大蒜不要空腹吃，而且不要进食过量，每日饭中或是饭后大概吃1-2瓣最为适合。
2、其次，大蒜应该生吃，由于大蒜遇热时它的蒜氨酸耗费掉，失去减肥成效。
3、大蒜减肥餐单推荐。
（1）大蒜生姜乌龙茶
资料：大蒜2瓣，生姜一个，乌龙茶少许。
做法：大蒜、生姜分别榨汁，加入茶叶和适量的水煮滚，等温凉的时候喝。
作用：大蒜和生姜可以令身体发热，促进新陈代谢，消弭脂肪。大蒜和茶同泡，能使蒜臭味变得清淡，一点都不难喝。
（2）蒜香炒平菇
资料：平菇200g，大蒜粒50g，植物油、少许盐。
做法：平菇去蒂洗净，改成条；炒锅内放油烧热，下大蒜粒、平菇条，炒熟之后放少许盐推匀，起锅即成。
作用：解毒杀虫，减脂减肥，益气健胃，舒筋活络。
