健康减肥早餐，营养师教你如何健康减肥

早餐健康减肥

咱们在经过一宿的睡眠后，血液中的葡萄糖已经耗费很多，供应不了大脑和身体所需了，如果不得到营养，就会全身乏力，还会出现恶心、头晕的情况，更别说能全身心的投入工作了。而且早晨，也是身体吸收能力最好的时候，而且早餐带来的饱腹感，能够在午间的时候少吃些。而且吃早餐能协助添加肌肤的抵抗力。但是，想要达到减肥的功效，也是要吃对早餐，下面就跟着营养师来学习下吧！

醒来一杯水

咱们每日早晨醒来后，第一件事就是先喝一大杯水。由于早晨刚起来的时候血液流动缓慢，体内宿便无法排出，一大杯水能让血液开始运动，通过代谢排出体内毒素和多余脂肪。

主食

最适合的早餐主食应以刚熬出来的粗粮或豆类粥为主，粗粮或豆类的纤维素高，而且比较很容易产生饱腹感。还有一枚鸡蛋，能补充全天所需的蛋白质，鸡蛋最好是煮着吃。再加两片火腿或是是油份不大的红肉类。选择纤维素高的水果或蔬菜交替着吃，不只健康，还具有减肥的功效。还有在主食的选择和烹饪办法上必须要注意，必须要做到少油少糖。由于早晨人的食欲会比较的旺盛，容易吃多，所以要选择高纤维素的主食，产生饱腹感。很多人觉得减肥就应该不能吃肉类，但是其实肉类由于消化得慢，也会有很好的饱腹感，并且还能均衡营养素，使身体更健康。

忌高温油炸

很多人都喜欢吃油条、烧饼、蛋饼、煎饺。这些高温的油炸食品，正是导致富态的元凶。这些食物经过高温之后，不只营养素被破坏掉了，还会产生致癌物质。而且热量也很高，油脂也难消化。所以想要一个健康的骨干身材，这些食物不能去吃哦！