吃代餐粉能减肥吗，代餐粉减肥有效但得会吃

吃代餐粉减肥高效果吗

高效果。

代餐粉，秉承着均衡营养、健康减肥的理念。通过调整和均衡身体中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄取，保证在减肥过程中，不饥饿、不乏力、不拉肚子，符合世界卫生组织推荐的健康减肥理念。

而且，代餐粉的能量很低，按某代餐粉食用量来分析，25克代餐粉与240毫升牛奶、豆浆混合一同冲泡，能量也不到300大卡。用水冲泡能量就更低了。所以长期喝代餐粉，能量摄取不足，会耗费身体的脂肪，的确能达到减肥功效。普通人一餐热量摄入约600～900千卡，而利用代餐者，能够依说明书将热量正确地掌控在50～300千卡左右，热量摄入小于须要量，体重自然就减轻了。

最重要的是代餐粉不会对身体引起损害，能够说代餐粉是真正意义上的绿色减肥食品，而不是对身体有危害的减肥药。减肥初期喝代餐粉，能协助掌控食欲。上班时如果感到饥饿，能够冲调一杯代餐奶昔，有很好充饥作用。另外，对于健身人士，运动前后喝代餐粉，能协助肌肉回复，舒缓疲劳。

减肥代餐粉的减肥原理

1、充足的饱腹感

代餐粉往往含有较高比例的膳食纤维，膳食纤维遇水会膨胀，因而食用了减肥代餐粉会较长时间内不会感到饥饿。

2、低能量摄取

相比正常饮食，减肥代餐粉的能量摄取往往只有1/5到1/10，甚至更少。能量摄取不足，日常活动的能量须要只能通过人体贮存的脂肪转化而来，这样，人自然就会变瘦。

3、提供营养

吃饭的目的不只仅是为了吃饱，更重要的是每日要补充各种营养素。减肥代餐粉依据人体日常营养需求科学配方，做到减肥同时适当不减营养。

代餐粉减肥法的副作用

1、喝代餐粉减肥很容易反弹

喝代餐粉减肥很容易反弹。喝代餐粉减肥刚开始功效会比较显著，之后逐渐减缓，停止服用后会发生反弹，并且反弹的体重还不低，减肥人士要警觉。

2、喝代餐粉减肥很容易营养不良

喝代餐粉很容易营养不良。代餐粉是低能量低碳水高蛋白的饮食，能量摄取不足，很容易出现乏力、头晕、营养不良等症状，长期如此还可能引起身体机能损伤，女性出现闭经等症。

怎样健康吃代餐粉减肥

代餐粉减肥，顾名思义，就是用来代餐正餐的减肥办法，由于代餐粉本身均衡的营养，显著的饱腹感，吃了以后不会饿，并且能够保证基础的营养需要，完全能够不再吃饭。

而在实际的使用中，能够依据自己想要的减肥速度，选择代一餐或者二餐，把代餐粉作为部分代餐，同时搭配其他食物食用，比较健康。作为部分代餐时，能协助添加饱腹感，减少其他食物摄取量，能达到掌控食物总热量的目的，又不失营养健康。

在代餐的选择上，普通代晚间功效是最好的，如果是选择一餐，最好是选择代晚餐，如果想迅速的减肥，能够选择代早餐+晚餐，或者中餐+晚餐，使用代餐粉能够很好的掌控饮食热量，同时补充全面的营养，起到健康减肥的作用。

种类：果蔬代餐粉、蛋白复合粉、谷类代餐粉、膳食纤维粉等。

吃代餐粉减肥期间的注意事项

1、补充水分

每日至少喝2000cc的水，当体内脂肪燃烧利用时，须要有足够的水分将这些代谢产物排出。减重当中非常很容易脱水，所以水分补充更为重要；

2、膳食纤维

多吃蔬菜或其他高纤食物，饮食中多多摄入膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，协助排便，而青菜热量低体积大，能够减少饥饿感。腹部饿时也能够选择一些低热量水果像蕃茄，芭乐等；

3、摄入蛋白质

通常代餐的成分中蛋白质的量不足以应付人体的须要，长期服用时会引起蛋白质不够，而使得身体细胞修护的能力变差，皮肤弹性下降，免疫力下降等健康上的问题。所以豆，奶，蛋，肉类这些富含蛋白质的食物每日都要摄入；

4、保持运动

运动能够在减重过程当中，添加热量的耗费，让你瘦的迅速，而且能够协助保持肌肉，提振精神，添加脑内啡，在减肥当中也能保持心情欢快。

采取代餐方式减肥的正确办法

代餐是掌控热量摄取的一个方式，对肥胖人群减肥的确有肯定的辅助功效。但是不适宜将低热量的代餐产品作为长期主要的膳食摄取方式。代餐产品并不是减肥的“灵丹妙药”。减肥是一个长期综合的过程，不只须要掌控热量摄取，更重要的是须要添加运动量。

1、不应长期通过代餐方式减肥，健康的减肥办法是在适量均衡饮食的基础上添加运动量。

2、代餐过程中要注意均衡饮食，可搭配水果、豆浆、牛奶等食物，使营养愈加均衡。

3、不适宜三餐完全代餐，每日至少要吃一顿正餐。