瘦肚子的最快运动方法，教你如何快速减掉肚子

最快的瘦腹部运动六步法

跑步3分钟+仰卧起坐1分钟

仰卧起坐有很多种，要选择能够锻炼肚子的那种，要注意起身的时候不须要全坐起，45度角起身不但可以，用腹肌的力量，快起慢落。

跑步3分钟+俯卧撑1分钟

俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是是也能锻炼到肚子，只是功效胸肌的锻炼功效显著。

跑步3分钟+仰卧举腿1分钟

仰卧举腿动作分解：

1、身体仰着躺在地上，胳膊紧紧贴着身体两侧，收紧下腹

2、举起两条腿，直到两条腿与地面垂直。依据个人体质，能够不垂直，只需达到锻炼肚子的功效就好。

跑步3分钟+平板支撑1分钟

平板支撑动作分解

1、趴在地面上，用两只脚尖和两手的前臂撑起整个身体

2、肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽可能保持在同一个平面里

3、眼睛直视地面，保持均匀呼吸

跑步3分钟+坐姿收腿1分钟

坐姿收腿动作分解：

1、须要稳固性比较好的椅子，坐在上面，双手抓住椅子的边缘

2、两条腿并拢，然后向胸口收起两条腿，直到感觉肚子紧绷为止

跑步3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟

仰卧屈膝收腿步骤分解：

1、平躺在地面上，两条腿并拢，双手紧紧贴着地面

2、收起两条腿，保持小腿与地面平行

3、上半身仰卧起身，膝盖往胸部收紧

瘦腹部的最快运动办法注意事项

1、以上动作能够全部做一遍，也能够单独挑其中一种或其中几种来训练。3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组，每次反复4组以上。

2、如果不想跑步3分钟，能够选择其他的有氧运动方式，例如跳绳、原地跑步、游泳、骑车、跳健身舞等。运动强度注意不能太大，判断标准是自己处于累和不累之间。

3、饮食配合：饮食注意七分饱，细嚼慢咽。忌食油炸食品、肥肉、甜食、饮料、酒等。多吃蔬菜、优质蛋白质食物(鸡胸脯肉、鱼肉、大豆和豆制品)，多吃粗粮和薯类。

想要最快的瘦掉腹部，一定要持之以恒，坚持才是胜利，依照上面的的运动办法，只需你坚持一个月以上，就能收获平坦的小腹了哟。

瘦腹部的日常生活小主意

1.水和饮料要合理：尝试早餐前尽可能饮一杯温开水，能够疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，掌控食量。建议不能喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不能吃得太撑，吃晚饭不能马上饮水。

2.要改变饮食习气：吃完饭后不能立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，能够选择散走路或整理一些东西。如此除了减少脂肪沉积外，还能协助消化。由于饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最很容易构成肚子脂肪。

3.饮食上面要注意：不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按时进餐，保证营养，不挑食;俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以必须要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是是晚餐后绝对不适宜再进食。