仰卧起坐做不起来怎么办，纠正姿势和提升腰腹力量是关键

仰卧起坐做不起来怎样办

1、仰卧起坐做不起来怎样办：纠正姿态

仰卧起坐做不起来很可能是你姿态不对，使劲方向不对。因而先掌握好正确姿态为宜。

做仰卧起坐的正确姿态和办法：仰卧，两腿并拢，两只手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，快速成坐姿，上体继续前屈，两只手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

（详文请参考：仰卧起坐的正确做法与姿态）

2、仰卧起坐做不起来怎样办：提升腰肚子力量

仰卧起坐须要的是腰部与肚子的力量，无法完成说明您的腰部力量和肚子力量不够。因而提升腰肚子力量是关键。

这时咱们能够逐渐锻炼两部分的肌肉，同时能够依据自己的时间安排做屈腿运动、“踏自行车”等锻炼肚子力量的运动，还有，其实平常的散步和爬楼梯就在自然的锻炼腰腹肌肉了。

3、仰卧起坐做不起来怎样办：学会循序渐进

仰卧起坐做不起来没关系，能做到什么程度就先做到什么程度，只需尽力了就都已经得到锻练了，以后会缓缓越来越标准的。还有，最开始做仰卧起坐时能够选择把上半身适当用东西垫高，给自己头部颠个枕头，从简单做起，由高而低，感觉能做到了，再把枕头逐步拿掉不但可以。

做仰卧起坐关键在于坚持，最好早晚两次，会进步飞快的。

4、仰卧起坐做不起来怎样办：弯曲并让同伴压腿

如果你仰卧起坐做不起来是由于你是做的时候腿放直没有人压腿的话，建议你能够选择让人压腿做。由于没有人压着退，腿放直做的时候须要更大的腰腹力量，没有足够的腰腹力量一定是做不起来的。

虽然做仰卧起坐腿放直能够让腰腹得到更好的锻炼，但是是实在做不起来也没关系，弯曲腿坚持做下去一样能够有很好的功效。再说，做仰卧起坐时腿放直也不肯定最佳，由于直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，很容易对背部引起损害。

（详文请参考：仰卧起坐腿放直好还是弯曲好）

仰卧起坐做不起来的原因

仰卧起坐做不起来在排除疾病类、腰部有伤等其他要素外，大多是两个方面导致的，一个是做仰卧起坐使劲的姿态办法不对，再一个就是上半身重量略大而本身腰部力量和肚子力量又不够。

仰卧起坐并非减大肚最佳选择

仰卧起坐实在做不起来其实也没关系，虽说仰卧起坐是不错的锻炼方式，但是是如果咱们做仰卧起坐的最终目的是减大肚，最好的方式并不是仰卧起坐或卷腹之类的，由于仰卧起坐减大肚的作用其实是微乎其微的。

由于仰卧起坐对皮下脂肪的耗费很少，而且肚子肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉耗费的热量也不多。好比，减大肚咱们能够选择跑步等有氧运动锻炼方式。而且，皮下脂肪并不是靠仰卧起坐等局部锻炼可以去掉的。

所以，想减少局部脂肪，必需在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的功效。当然，平常还要注意掌控饮食等。

（详文请参考：仰卧起坐能减大肚吗）