大运动量后怎么恢复，过量伤身后6个恢复小妙招

运动过量伤害大

钻研发现，只需每周运动时间不超过14小时，运动越多，压力和焦虑程度就越低，决心和智力水平也会更高。运动对人类的身体和精神健康都有好处，然而，如果超过了上限，锻炼就将“过犹不及”。

过量运动的伤害，可能跟根本不运动一样大。14小时是个上限，超过14小时的运动损害会越来越大。总体来说，多运动对人类的身体和精神健康都有好处，然而，如果超过了上限，锻炼就将“过犹不及”。

（想晓得具体运动过度的伤害请参考：运动过度的伤害）

大运动量后怎样回复

1、整理运动放松身心

大运动量之后人体的心跳加快，肌肉，毛细血管扩张，血液流动加快，此刻不适宜立即休息，如果立即休息会出现脑部短暂性缺血，此刻应该做一些运动量较小的运动，整理运动，动作缓慢，放松，身体允许在此期间有缓慢回复。

2、运动后放松按摩

运动后适当的按摩能够消弭疲劳，促进体力回复，主要手法有抖动，点穴，揉捏，叩打，推摩等，这几种手法结合进行能够使机体得到良好的放松回复功效，对人体的五脏六腑也会有保健作用。

怎样按摩：运动后的放松又叫休整运动，运动过后躺在海绵垫或是腾垫上休息，双脚位置略高于头，或是与头同高，休息片刻后倒立3-10秒，如此反复几次，能够有利于血液流回心脏，然后再抖动四肢。

3、进行温水浴

大运动量后不适宜立即洗澡，应该休息一段时间后再进行洗浴，运动量大的人总是进行温水浴，能够促进新陈代谢，消弭疲劳，加快身体体力的回复，普通洗浴水温在40℃左右，每次15-20分钟。

4、补充睡眠

总是进行大运动量的人，要保持充分的睡眠，睡眠是消弭疲劳，回复体力的关键，运动者应该保持8个小时左右的睡眠，使机体属于放松状态。

5、营养补充

大运动量之后要及时补充营养和能量，这样能加速体力的回复，普通来说运动之后不适宜立马暴饮暴食，这样会加重身体负担，在适当的休息过后建议吃一些富含维生素B1，C，蛋白质的食物，蔬菜，动物内脏，鱼，蛋，水果等都是不错的营养来源。

6、药物调养

平常进行运动，且运动量比较大的人，能够适量的食用一些维生素或是天然药物，这样能高效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养，常见药物有生素B1，B2，维生素C，E，黄芪，刺五加，人生，冬虫夏草，花粉等。