爬山后腿疼最快的恢复法，7大妙招帮你双腿重返活力

登山后腿疼最快的回复法

1、腿上按摩

按摩能够让疲劳的肌肉放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。不过，由于此刻腿上酸疼，按摩的时候要格外注意，不要太使劲，正确的办法是用双手微微拍打小腿肌肉，或是轻按大腿肌肉。当然找专业的按摩师功效更好。

2、热水泡脚或热敷小腿

热水能够加快血液循环，带走体内淤积的乳酸，进而促进肌肉回复。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，或是热水泡脚，持续大概10分钟，促进血液循环，加快新陈代谢，舒缓肌肉酸痛带来的疼痛。当然，泡澡功效更好，能够在浴盆内放一些红花和醋。

3、做回复性运动

爬山后第二天可适当的进行一些回复活动，从而加快乳酸的排泄。这种办法不但是简单高效，而且有助于身体回复后力量添加。另外，它也能够让你的身体变得更健康。好比对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。或是做些如走路、慢跑等有氧运动。

4、注意休息

适当的按摩或是热敷后，要尽快上床休息，这样能让疲惫的身体尽量的回复过来。休息能减缓肌肉酸痛的情况，并可缓缓促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消弭肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之回复正常。

5、多碱少酸

由于体内乳酸过多沉积，多吃一些碱性食物，如豆制品、蔬菜、水果等，能够保持体内酸碱度的平衡，尽快消弭肌肉疲劳。同理，就要少吃酸性食物。好比肉类，蛋类，这个少吃，尽可能吃的清淡一点。另外应该多喝一些盐水或是糖水，这样有助于补充体内能量。

6、抬高小腿睡觉

如果是登山后回来发现自己腿疼的话，想要迅速舒缓腿疼不适，能够尝试在睡觉的时候将小腿抬起至高于心脏的位置。这样做可以加速腿上血液的回流而减轻登山造成的腿疼。抬起脚能够将脚用被子或是是枕头垫起来。

7、药物医治

如今有一些药物，如药膏，也能够减轻疼痛，回复肌肉。像麝香舒活灵，是专用于运动后肌肉酸疼的。腿疼比较厉害的时候，不妨去征询医生，看是否用些药迅速舒缓。

登山以免腿疼的正确做法

1、坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

2、爬山时应该尽可能靠里边走，这样脚不会太疼。

3、爬山需要注意节拍，尤为下山不要太快，这样能很好地保持体力。

4、登山过程中休息时适当活动关节。

5、登山运动前能够做一些简单的热身运动，即拉伸肌腱的简单运动。

6、乳酸与丙酮酸就会聚积在血液中，当他们浓度升高时，会对身体引起危害，好比登山过后的肌肉酸痛等。不妨在登山之前服用B族维生素吃点维生素E.C能够舒缓这种现象。

7、登山后肌肉酸痛并不会立即出现，普通是24小时之后才出现。如果平时运动少，为了以免第二天酸胀厉害，建议回来后立即冷敷，降低组织温度，减少代谢废物。