跑步机坡度多少合适，跑步时坡度调成这样最好

跑步机的坡度多少最好

1.以锻炼热身为目的：坡度在0-4°之间

如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话，那么锻炼的时间不需太长，5-10分钟就好，而速度的设定也不须要超过8，最好是循序渐进的添加跑步速度。

好比开头能够用4-6的速度跑个3-5分钟，接着再用8-10的速度跑个2-3分钟，再降到5-7的速度跑个3-5分钟，这样做的好处就是能够以免体力的不必要的耗费，热身的功效又好!

2.锻炼心肺为目的：坡度在0-10°之间

如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话，那么锻炼前你最好是去征询下相干教练或是是医师，然后依据他们的建议设定好目标心率。

普通来说，在你锻炼的时候达到你的目标心率后，要维持个25-35分钟，跑步机的速度最好是设定在5-9之间，坡度的话则掌控在0-10°之间就好。

最后，当你完成整个锻炼的时候，不能立即停下来，而是应该在快要结束的时候，把速度缓缓降下来跑个5分钟左右再停下来，有助于健身功效!

3.减肥为目的：坡度在7-12°之间

如果是想通过跑步机减肥，那么你锻炼的时候这个时间要把握好，最好是掌控在30-40分钟。

由于刚开始锻炼时，你锻炼所耗费的是你体内的糖分，通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始耗费你体内的脂肪。如果说你还须要进行其他的锻炼项目，那么时间也最好不能低于20分钟。

然后应该注意的就是跑步的速度了，普通男的最好把速度掌控在6.5-8.5之间，女性则最好是在5.5-7.5之间，注意跑的时候双臂的不能扶在跑步机扶手上，要随着跑步的节拍而摆动，这样可以够耗费更多的脂肪，也更自然安全!

设置调整跑步机坡度的办法

绝大多数的坡度微调和快捷键都是在左边的。有的机器手柄上也会有调节键的，中文的就是直接写‘坡度’，进口品牌都是英文的‘incline'，掌控面板上有个incline键按下选择上下就能够调节。如果这些都没有那你的跑步机就是不带坡度的。

跑步机调节坡度的方式有两种一类是手动调节的是在跑板下面，普通分为三个档，你手动调节，能够适当的添加或降低坡度，依据不一样的锻炼目标在进行坡度调节功效会很好。