瘦腹健身操，瘦腹健身操步骤介绍

瘦腹健身操

还在为腹部的肥肉而感觉苦恼吗？今天我为你带来了瘦腹健身操步骤介绍，一同学习下吧。

1、仰卧起坐

Step1.

躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽可能与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起准备。

Step2.

肚子收紧上身离地，腿不动，尽可能使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，反复20下有助肚子紧实。

2剪刀脚

Step1.

躺姿，双手放地面，肚子收紧两条腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。

Step2.

换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，反复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能够正确锻炼肚子。

3上下抬腿

Step1.

躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，两条腿抬起，膝盖打直尽可能使两条腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。

Step2.

呼气将两条腿慢慢放下但是不触地，反复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿态分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下肚子的肌肉线条。

4平板式

手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽可能呈不断线，检查屁股不可刻意翘起、肚子要收紧上提，才可正确锻炼到肚子，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

5伏地挺身

Step1.

膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，肚子收紧，尽可能使后脑勺至膝盖呈不断线。

Step2.

双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽可能接近地面但是不可触地，此刻肚子仍要维持收紧的状态。反复动作1至2共20组，可锻炼肚子与胳膊线条。

6背部伸展

趴姿，双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，上半身往头顶延伸，肚子要贴地。若肚子离地应将手肘微弯使肚子接触地面，才能够正确伸展。停留10至15秒。