蛋白质快速减肥食谱法，8款营养餐帮你轻松减肥

蛋白质快速减肥食谱法

5日蛋白质燃脂减肥食谱：

第1日：

早餐：水煮鸡蛋2个，全面面包1片。

餐点：酸奶1杯。

午餐：水煮鸡蛋2个，炒空心菜1份。

餐点：香蕉1根。

晚餐：水煮鸡蛋1个，牛奶1杯

第2日：

早餐：水煮鸡蛋1份，酸奶1杯。

餐点：坚果几颗，草莓几颗。

午餐：蒸鸡蛋白1份，凉拌芹菜1份，米饭小半碗。

餐点：苹果1个。

晚餐：蔬果沙拉1份。

第3日：

早餐：水煮鸡蛋2日。

餐点：牛奶1杯，坚果几颗。

午餐：鸡蛋炒饭1碗。

餐点：橙子1个。

晚餐：蔬菜沙拉1份，苹果1个。

第4日：

早餐：水煮鸡蛋1个，牛奶1杯。

餐点：香蕉1根。

午餐：蒸蛋白1份，青菜豆腐汤1份。

餐点：番茄1个。

晚餐：水煮鸡蛋2个，绿豆薏仁粥1碗。

第5日：

早餐：水煮鸡蛋1个，全麦面包1片。

餐点：酸奶1杯，坚果几颗。

晚餐：蒸蛋白1份，凉拌海带1份，米饭小半碗。

餐点：柠檬汁1杯。

晚餐：水煮鸡蛋2个，绿豆薏仁粥1碗

一阶段能够吃的食物：

1、基础蔬菜——包括绿叶蔬菜和其他不含淀粉的蔬菜，这一部分应该提供12-15g的净碳。

2、蛋白质类食物——每餐吃110-170g蛋白质食物，包括鸡肉、火鸡肉、牛肉、猪肉、鱼、海鲜、腌肉、小牛肉、鸡蛋、豆腐以及其他豆制品。

3、天然脂肪——橄榄油、葵花籽油、牛油、牛油果、橄榄以及其他天然脂肪。

4、维他命和矿物质——每日补充多种维生素和矿物质以及Omega-3。

蛋白质燃脂餐减肥法宝：

1、蛋白质减肥须要搭配高纤维的减肥食品，如蔬菜水果，才能够高效地发挥蛋白质提升新陈代谢的作用，达到健康减肥的目的。

2、减肥食谱中的菜式宜用蒸、煮或是凉拌的方式。此外，还有喝足够的水，每日至少要喝8杯以上。

蛋白质一天食物的搭配法：

1、淀粉类： 面包、米饭、面食，每日2～3份

1份约为：一片全麦土司、28g的谷类食品、1/2杯的白煮面。

2、牛奶、优格和起司，每日4～6份。

1份约为：1杯低脂牛奶、1杯低脂优格和60g起司。

3、水果：1个（颗）水果，每日3～4份。

1份约为：1/2杯罐装水果和3/4杯的果汁。

4、蔬菜：不限种类，每日至少5份。

5、肉、猪肉、鱼、蛋和豆类：每日4～6份。

1份约为：57～85g瘦肉、鱼或猪肉或一颗蛋、2汤匙的花生酱