健身饮食注意事项，烹饪时一定要无糖少油少调料

健身饮食注意：多蒸煮 不煎炸

这是健身饮食很重要的一点，煎炸食物都用大量油脂烹调而成的，油脂热量普遍很高，以豆油是为例，豆油最常见的烹调用油之一，脂肪含量接近100%，含少量维生素E，但是热量较高，健身降脂期间要尽可能以免。而蒸煮的烹饪方式较为清淡热量较低，减肥期间只要除去显著的脂肪、油脂不但可以食用。

健身饮食注意：少油少盐少调料

不管是外出吃饭或者在家做饭时，都应尽可能保持三少。过度烹饪和多油盐、调料的食物不只不利于减肥，还会添加心血管慢性疾病的风险。吃盐太多体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，引起水钠滞留性肥胖，太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄取过多必然造成人发胖。

健身饮食注意：添加蛋白质的摄取

咱们身体每一个细胞都需要蛋白质去建构，由其是肌肉。添加蛋白质的摄取在健身期尤其重要，高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让咱们更耐饿。这也就是减肥者须要充分蛋白质的原因。咱们一天要摄入多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数，如70公斤重的男人要摄入140克的蛋白质。好的白蛋白质来源有：鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。

健身饮食注意：适量的碳水化合物

碳水化合物是身体能量最主要的来源，咱们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因而，为保持身体机能正常的运转，每餐都应该起码有1/4的份量是来自碳水化合物主食主食。健身减肥者的主食可用红薯、各种豆类、粗燕麦粥替代白米饭。由于这些食物含有丰富膳食纤维，对消弭肚腩有很好的作用，是冬季减肥人士的好选择。

健身饮食注意：三餐的合理分配

必须要重视早餐，而且一顿丰富早餐能够减低往后进食的欲望，变相可协助咱们减少食零食，所以早餐能够吃丰富些。晚上是人体肠胃调整休息的时候，咱们吃下去的热量不易被消化，很容易变成脂肪囤积起来。所以晚餐应该适量摄入。

健身饮食注意：拒绝甜食

比起油脂，甜食是更须要在健身降脂期以免的东西。首先说各种热饮：奶茶，大约400大卡/100克;咖啡奶茶，大约436大卡/100克;星巴克中杯加奶油摩卡370大卡;星巴克各种星冰乐也在200~300大卡一杯。糖果则是一种高碳水化合物的食品，减肥时不适宜多食。白砂糖作为一种日常调味品，碳水化合物含量接近100%，高热量，几乎无其他营养，惟一的作用只在用不到这份能量的时候转化为脂肪。减肥时应掌控食用量。

健身饮食小贴士

1、尽可能用橄榄油

咱们烹饪食物的时候尽可能用橄榄油是最好的，橄榄油其中80%以上为不饱和脂肪酸，属于比较健康的油脂，但是也要适量摄入。肥肉和动物内脏少吃。

2、健身期怎样吃鸡蛋

健身期吃鸡蛋，能够只吃一个蛋黄。鸡蛋白有条件能够多吃几个，蛋清是优质的蛋白质。

3、注意三大营养素合理摄入

主要的三大营养素~碳水：蛋白质：脂肪=6:3:1 要至少要保证你摄取热量一半以上来自碳水~以免低热量。

盘点：健身期间的饮食注意事项就是这些了，在健身期只需做到以上几点，就算偶尔出去聚餐吃多了也没有关系，你在第二天注意适量减少碳水化合物（主食类）的摄取就好。