爬山能减肥吗，要注意哪些

登山能减肥吗

登山能减肥！

登山属于有氧运动，能使血液中的蛋白质增多，添加免疫细胞数量，增强免疫力，协助体内的致癌物、有危害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪耗费，因而登山也会有美体减肥效果。

登山腿会变粗吗

登山腿普通不会变粗！

登山腿是不会变粗的。由于登山运动属于流线运动，运动不一样，达到的功效也不一样，好比你总是做一些打羽毛球，跑步的运动的时候，这就属于流线运动，这是协助你的腿步肌肉拉长的，但是如果是一些蹲起这样的运动的话，这是属于练体形的运动，这样添加了你的腿上力量，你的腿是会变粗的。

舒适提醒：不能爬完了山就马上找地方坐着，或是是蹲着，这个时候你的身领会把你的营养全部调节到运动量大的地方，如果你坐在地上就会被你的腿上吸收，导致腿变粗。你应该在爬完以后走动一下，等感觉到气儿川匀了，身体不那么疲惫了再坐下来。

登山减肥的最佳时间

登山减肥的话，最好选择下午三点以后。

早晨登山其实是不好的，由于早晨血液粘稠，如果自身有疾病的话，去登山也许会诱发心血管疾病。只是，下午登山要注意补充水分吗，避免运动量过大而脱水。

登山减肥多长时间奏效

登山也属于有氧运动，普通有氧运动要持续30分钟以上才开始耗费体内脂肪。另外，在运动的同时，注意一下合理饮食，不能过多摄取油脂类和热量大的食物，这样减肥功效更好。

登山减肥要注意哪些

1、强度不适宜过大

登山的强度不适宜过大，心率保持在120～140次/分钟，普通每周锻炼3～4次为宜。

2、注意水分补充

运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或是在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就能够减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并选择含有维生素C)的，以尽快减轻疲劳感，回复体力。

3、先热身，后放松

开始登山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后依照肯定的呼吸频率，逐步加高强度，以免呼吸频率在运动中发生忽然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能够更好地保护肌群能力，使血液从肢体回到心脏。

4、维生素热补

登山时因为能量与各种营养物质的耗费都比较大，维生素的供给不可缺少，特地应注意每日补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃碱性食物蔬菜、水果，海带等。

编辑提示：在开始登山减肥的时候，你也许会感觉身体非常不适应，第二天就腰腿酸痛。这是正常的生理现象，只需坚持一段时间，这种症状就会消逝。而且你会发现自己的体质越来越好，对登山也逐步热衷。