运动中抽筋的处理和预防，别急着一味乱揉

运动中抽筋怎样处理

一、常规处理方式

1、先立即停止运动

在运动中如果是出现了抽筋的现象，首先必须要立即停止运动，原定稍作休息。普通休息的时候能够使劲拉扯抽筋的部位，用拇指使劲按压抽筋的部位进行止痛。

2、冷（热）敷抽筋的部位

运动中出现抽筋急性损伤，发生24小时甚至是48小时内建议用冷敷来协助止痛，防止出血和炎症。但是如果是轻微抽筋的话，使用热敷也无大碍。只有对于着凉造成的抽筋尽可能热敷，冷敷反而会进一步加剧抽筋的次数和程度。

3、抽筋部位进行牵拉

一旦抽筋，人们往往会各种“土法”轮流上阵，好比用力儿捶、使劲拉伸、揉、按等。其实，捶、揉、按等动作只能在肯定程度上改善血液循环，并没有拉开肌肉，不要很快解决问题。对于运动时常见的腿上痉挛，最好的方式是通过勾起脚尖、挺直膝盖等牵拉动作强制拉开肌肉。有条件的建议在按摩时外涂正红花油等外用药。

二、具体部位的处理

运动时，最很容易抽筋的三大部位是腿，尤为小腿，然后是胳膊和肚子。这些部位抽筋时采取对应更具针对性的措施更好：

1、腿抽筋的处理

运动中如果是腿抽筋的话，能够先使劲反方向拉扯抽筋的腿上，然后使劲对膝关节内侧的肌肉进行强压，普通可以舒缓腿上的抽筋疼痛。

2、胳膊抽筋的处理

运动中如果是胳膊抽筋的话，宜先将胳膊拉直，然后握住手掌使劲拉扯胳膊来舒缓抽筋。

3、肚子抽筋的处理

运动时如果是肚子出现抽筋的话，能够采取躺床上用枕头等垫高肚子，或是是躺在瑜伽球上，总之就是让肚子肌肉保持拉直的状态来协助舒缓。

运动中抽筋怎样预防

1、运动前做到先热身

运动之前热身可以协助僵硬的肌肉、关节得到提早的锻炼，进入运动状态，再进行运动时，肌肉已经提早适应，就不很容易发生抽筋的现象。

2、运动要循序渐进

运动的过程中缓缓加快运动的强度、速度等，以免运动太过剧烈，小腿肌肉硬忽然出现收缩而发生重大抽筋现象。

3、运动时间要掌控好

一次运动的时间普通以半小时~1小时为宜，长时间进行运动容易由于肌肉过度疲劳，乳酸沉积过多造成肌肉机能变化出现抽筋的现象。

4、生活中注意补钙

很容易抽筋还可能是你缺钙，那你在日常饮食中最好注意多吃含钙高的食物。

含钙高的食物如：芝麻、虾皮、芥菜、牛奶、海带、紫菜等。