腹肌轮一天做多少合适，健身要学会循序渐进

腹肌轮一天做多少合适

普通一天锻炼3组，每组做5-7个，一共做7-20个左右合适。只是，如果刚开始使用健腹轮锻炼的话，建议少一点，做1-2组不但可以，要学会循序渐进，否则身体受不了，也很容易受伤。

腹肌轮一天锻炼多久

健腹轮一天的锻炼时间最好是掌控在10-30分钟，即每组锻炼之间的休息时间不要过长，组与组之间的休息时间保持在2分钟以内功效为好。

腹肌轮每日练能够吗

刚开始使用健腹轮锻炼时，最好是能隔1-2天，这样锻炼的肌肉既能得到休息，又能得到适当的刺激。而熟练之后，能够考虑每日使用健腹轮锻炼，不过也要把握好锻炼量。

腹肌轮什么时候锻炼功效好

健腹轮最好是在下午17-19点左右，这个时间段人体的肌肉功能是最好的，运动能力也是达到最高峰的，使用健腹轮锻炼能获得比较好的功效。

用腹肌轮锻炼要注意什么

1、不空腹进行

使用健腹轮锻炼，不能在空腹或刚吃完饭的现象下进行，会影响到胃和其他的肚子器官的正常运行，从而导致其遭到危害。

2、注意先热身

使用健腹轮锻炼，也不能遗忘锻炼前的热身，热身可以协助肌肉以最快的速度进入状态，并且防止运动危害的发生；同时也要注意，在锻炼结束之后，能够给肚子及其他的遭到锻炼的肌肉群放松，做拉伸或按摩。

3、适当补充蛋白质

在使用健腹轮锻炼腹肌的过程中，应该要适当的补充蛋白质，多吃些奶制品、豆制品等高蛋白食物，这样可以协助增强锻炼功效。

健身不能追求极限，要循序渐进

对于刚开始锻炼健身的朋友们来说，与其关怀运动过量或是运动极限，你更应该关怀的是自己是否有达到该有的强度。

说到极限，怎样看“极限”？

1.有氧抗阻，大强度才有高保障！

从训练强度看

为保证更好训练功效，建议保证强度，坚持到极限

有氧训练：

大强度保持在80-95%hRmax（非常大心率）

力量训练：

采用半程组、TMF训练法，坚持到彻底力竭

事实上，比起运动强度太大，大多数人碰到的真实状况是，训练强度根本不够！

2.力量训练，极限状态怎样看？

力量训练和有氧不一样，极限状态相对更好判断，普通就是你不要再姿态标准地多做完一个动作。很多人以为，力量训练的极限就是“力竭状态”，不过大多数时候，你以为的力竭，很可能只是举不起同样重量了，而不是相干肌肉完全疲劳。而真正的极限状态，是肌肉内的供能系统都极限，肌肉也接近完全疲劳的状态。

力量训练的极限状态

不只是之前的训练重量做不起来，连减低负荷都举不起来，甚至在动作顶点都无法定住、放不下来了……也就是“TMF状态”

所以咱们说运动到极限，也就是运动量爆棚。而运动量，普通由两方面组成，运动强度和运动时长。

1、运动强度

钻研发现，用心率估算出的日常活动耗费能量，与通过间接热量测量计所测出的结果，相干度为0.87。心率应该算是有氧运动强度的日常最佳监测手段了。要使用心率来评估咱们的运动负荷，必需先晓得非常大心率（hRmax）。

心率：有氧训练的强度判断指标！

心率（heart Rate， 缩写hR)：心脏每分钟跳动的次数，是用来形容心动周期的专业术语，也是用来权衡运动强度的一个常见参数。

非常大心率（hRmax）的几种计算公式

非常大心率公式（一般人）

hRmax=208-0.7*年龄

非常大心率公式（肥胖人群）

hRmax=200-0.5*年龄

普通来讲，在hRmax90%以下的时候，运动强度和心率都是线性增长的。换句话说，随着运动强度的添加，心率也会相应添加。另外，钻研表示，强度过小的有氧运动，对健康基本没什么增益。好比健康人群的最小有氧锻炼强度是45%hRmax⑤，低于这值，运动可就没什么用了哦~当前认为，适宜健康人群的中等强度运动心率大约是60%-90%的hRmax⑥，hIIT在大强度阶段的心率变化最高为80-95%hRmax。

2、运动时长

为保证更好的训练功效，建议不能训练过久，避免身体疲劳，更很容易受伤！

有氧训练<40分钟（不包括热身、拉伸等工作）；

综合训练：力量训练＋有氧<1小时。

与运动强度相反，很多人的运动时间，却都过长了……而这却是最不应该妄加坚持的现象。