游泳后吃什么比较好，切记三大泳后饮食要点

游泳后吃什么比较好

总的来说，游泳后的饮食要点包括三点：不能过量；不吃高热量食物、尽可能清淡；及时补充水分。首先，具体来说，适合游泳后吃的食物有：

1、水果蔬菜

游泳健身后，不能吃什么油腻很容易饱腹的东西，吃一些口味清晰的水果最好不过，能够吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。而且，游泳后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，吃些碱性食物可舒缓。

2、粗粮面包

游泳后能够吃一些粗粮的面包片，不能吃芝士、奶油特地多的面包，吃个几片就行了，毕竟不是当正餐的，主要是舒缓饥饿感。

3、燕麦粥

无糖的燕麦粥，里面放一些低脂的牛奶调和一下，吃一点，会对身体特地好，也会有利于饱腹感的回复。

4、蔬菜沙拉

可吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特地清淡减肥的佐餐。只是，不能用奶油，用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下，就能够很好吃了。

游泳减肥后多长时间进食为宜

普通来说，游泳完40分钟到1小时后进食比较合适。由于游泳过后身体的肌肉须要大量营养，此刻体内的血液就会流向四肢的肌肉中，这就导致供应胃肠道消化吸收食物的血液不充足。如果在运动过后立刻进食的话，很容易引起消化不良和胃肠道疾病。

所以，游泳完40分钟到1小时后进食最合适。但是是，如果晚间游泳，结束后最好吃一根香蕉或是清淡的蔬菜、水果（如凉菜和沙拉，别放太多调料和沙拉酱），防止脂肪囤积。

游泳后不立即进食但是要及时补水

游完泳后尽管不要马上吃饭，但是是游泳完后能够马上喝水或喝一些运动饮料。

由于游泳看起来是没有出汗，其实只是身体没有感觉到而已，游泳会代谢掉身体很多水分和微量元素。如果游泳时间过长，运动中也应该及时补水。

游完泳后掌控饮食很关键

人在运动后都有一个“超量回复”的情况。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄取比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，耗费热量又补回来了，甚至比耗费的还多。因而，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最很容易使体重超过原来水平，而这也是很多人游泳运动减肥失败的重要原因。

游泳减肥后饮食切忌过量

游泳之后人体对食物的吸收是一般时候的2-3倍，要选择易消化的食物，如蔬菜，米饭等，但是是肯定不要过量。

因为游泳后有强烈的饥饿感，因而有相当一部分人会一下子吃进很多东西，这样就很容易引起能量过剩，反而易造成发胖。如果你正在减肥，那么你摄取的热量必须要小于耗费的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥吧。

游泳减肥不适宜选过饱或过饥时

游泳后要注意饮食，游泳前也要注意，切莫空腹。空腹游泳很容易造成低血糖，使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外状况。游泳前1～1.5小时，能够喝1小袋牛奶或是含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪，面包。饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高，体积小的能量棒是最好的选择。

当然，刚吃饱的时候也不能游泳。刚吃完东西，血液集中在胃部，此刻游泳会使全身的血液强行流回四肢，造成胃部的血液减少，从而引起食物消化不良，出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状。