什么食物减肥效果好，你该看看最全的减肥食物表

什么食物减肥功效好

蛋白质类

鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉(三文鱼)、牛肉、虾仁等高蛋白食物;

膳食纤维(蔬菜类)

芦笋、菠菜、西兰花、海带、辣椒、羽衣甘蓝、秋葵、扁豆、鹰嘴豆、芹菜、豆芽、圣女果、黄瓜、黑木耳;

水果

西柚、葡萄柚、香蕉、牛油果、西瓜、苹果、无花果、蓝莓、菠萝、奇异果;

碳水(主食)

粗粮(谷物类：玉米、小麦、黑米、红米、紫米、燕麦、荞麦、麦麸;杂豆类：黄豆、黑豆、豌豆、蚕豆、青豆等;块茎类：红薯、紫薯、马铃薯)、糙米、意面、藜麦、奇雅籽。

有益脂肪类

坚果类：如杏仁，核桃等;油类：橄榄油、菜籽油、椰子油等。

去脂减肥食物详解

蛋白质

吃含高蛋白质的食物，减肥功效好。富含蛋白质的混合膳食可以延缓餐后血糖的上升，减少体内胰岛素的分泌，抑制脂肪的合成。值得注意的是，应选择烹饪方式简单的肉食。过度烹饪的肉食中含有大量调料，调料中的热量不可忽视。普通而言，依据大家体重的公斤数，摄取1.5-2克/公斤/天的蛋白质对大多数健身爱好者是足够的。

很容易长肉的是肥肉，如果你吃的是瘦肉，那基本上很难转化为脂肪的，由于瘦肉的脂肪很少，百分之20是蛋白质，剩下的基本上都是水分了。

膳食纤维

膳食纤维是一种碳水化合物，但是是是一种人体不要消化吸收的碳水化合物。作为第七大营养素，膳食纤维主要促进胃肠蠕动。近日，美国“读者文摘”网提示读者，每日应该摄取25~30克膳食纤维.

提高膳食中膳食纤维含量，可使摄取的热量减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终达到耗费脂肪的减肥目的。什么食物减肥功效好又快?吃些含膳食纤维的食物准没错。

水果

水果中含有果糖，果糖是碳水化合物的一种，能为人体补充能量。拿水果之王——苹果来说， 苹果中含有很多的镁、硫、铁，铜、碘、锰、锌等微量元素，可使皮肤腻、润滑、红润有光泽。什么食物减肥功效好?水果能够协助您减肥纤体哦。

粗粮碳水化合物

粗粮既有饱腹感，又有丰富的膳食纤维，还能肯定程度上阻断脂类的吸收。粗粮的食物热效应非常明显，也就是当你吃了这个食物，身体须要耗费更多的能量来耗费这个食物，从而达到减肥降脂的目的。

有益脂肪

指那些来自完整的、未经深加工、非油炸的食物中的脂肪，含有很多的必要营养素。它们是咱们荷尔蒙、大脑和神经组织的基石，也是形成细胞四周保护层的物质。他们在身体内以较慢的速度被耗费，这就是为什么你通常吃点有益脂肪就不会跑去吃别的零食了。当人吃下脂肪后，这些激素能够降低食欲，抑制饥饿感，让你感觉很饱。

所以说，适量食用有益脂肪类食物的减肥功效好。好比棕榈油，椰子油，是能够提高新陈代谢的。

什么食物减肥功效好 盘点

注意三大营养素比例

以上六类食物能起到功效好又迅速的去脂减肥功效，减肥除了吃对食物种类，还要注意主要的三大营养素的摄入比例，基本上遵照——碳水：蛋白质：脂肪=6:3:1 要至少要保证你摄取热量一半以上来自碳水~以免低热量。

多喝水也会有助减肥去脂

水分可以使水分撑起胃部空间而减轻饥饿感，抑制食欲；喝水还可以协助协助促进胃肠消化；增强你的燃脂减肥功效；促进体内脂肪的代谢，减少脂肪在体内沉积。