女生徒手健身，5个精品动作助你减肥

女孩徒手健身的5个动作

弓箭步周游世界

动作要点：腹肌收紧，身体挺直

锻炼部位：腹肌，内收肌，臀肌，股四头肌

组数：8-10次每组X2组

双脚并拢站立，双手放在屁股

两条腿交替向前各做一个弓箭步，向左方做一个弓箭步

两条腿交替向后各做一个弓箭步，向右方做一个弓箭步

迷你深蹲跳

动作要点：腹肌收紧，保持呼吸均匀

锻炼部位：屁股，股四头肌

组数：持续30秒

站立，双脚打开比肩宽

手肘弯曲，握拳

半蹲，微微腾跃

侧卧上蹬腿

动作要点：腹肌收紧，保持呼吸均匀

锻炼部位：腹肌、核心肌群、斜肌、四头肌

组数：左右侧各做10次X2组

侧卧，手肘着地，另一只胳膊在身后伸展

双脚上下交叠在一同，两条腿向上蹬，稍微离地

两条腿收回，膝盖向胸部方向靠拢

两条腿不能着地，反复进行

换另一侧反复

侧跨步平板撑

动作要点：手肘收紧，背部挺直

锻炼部位：腹肌、核心、内收肌、胳膊、屁股、肩膀

组数：左右脚各做15次X2组

做一个平板撑姿态，双手与双脚打开与肩同宽

左腿抬起，从右腿部方跨过，脚尖微微着地

举臂开合跳

动作要点：腹肌收紧，呼吸均匀

锻炼部位：腹肌、核心、内收肌、屁股、腿上、股四头肌、肩

组数：持续1分钟

两条腿并拢，双手手肘弯曲，向上举起

双手握拳与肩部同高，掌心相对

两条腿做开合跳，同时胳膊向上伸直，再回到与肩同高的位置