久坐办公室怎么减肚子，别当腹婆学五招减肚子

久坐办公室常提高重心减大肚

健身教练高科建议，每隔1小时或2小时做一次持续60秒左右的躯干肌肉的等长收缩训练，以维持一下你的正常体态。久坐族怎样减大肚?提高重心这个简单的减大肚动作在办公椅上就能完成，且不会让同事觉得你很奇怪。

做法：上半身直立且腰腹收紧， 手外旋的同时挺胸，肩胛骨向后收紧，稍微低头，下巴回收，把重心拉高。保持这个姿态20秒或是再长点儿时间，一共3次。

久坐办公室少吃盐减大肚

盐分高的食物能刺激食欲，从而更多地积攒肚子脂肪。如果觉得味道寡淡，能够用醋或是一些香辛料来调味。不过最好是不加额外调料。久坐族怎样减大肚?肯定不要忽视饮食方面。

久坐办公室饮食清淡减大肚

总是久坐的人能够亲身下厨，这样的好处就是能够做新陈代谢的食物来吃，好比(西兰花、少盐的牛肉或是鱼虾)。自己做饭还有好处就是能很好地减轻饭菜的油脂含量。

久坐办公室练卷腹减大肚

卷腹是比较有代表性的腹肌锻炼，可谓是改良版的仰卧起坐，卷腹肯定程度上以免了仰卧起坐姿态不当给颈部引起压力的问题。它是最有用的减大肚运动，做的时候必须要收腹，这样才会有减大肚的功效。每日睡觉之前坚持做30个卷腹，可以达到瘦腹部的功效。久坐族怎样减大肚?真正相减大肚的久坐族不要不运动，每日正确地练习卷腹动作，你会看到腹部一天天变小的功效。

久坐办公室平板支撑减大肚

平板支撑简单易学，能够高效锻炼腹横肌，是最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。平板支撑的初学者千万别和自己较劲，第一周能够从30秒练起，缓缓递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。