减肥喝什么牛奶好，莫误以为全脂奶一定等于胖

减肥喝什么牛奶好

1、低脂，脱脂，高钙的牛奶或酸奶是减肥首选，一些硬奶酪都能够考虑，但是是冰激凌，奶油之类的奶制品食物则不在选择之列，它们的含钙量不充足。

2、尽可能选择牛奶和发酵乳(酸奶)。最好选用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%~1.5%)，其次为一般酸奶(脂肪含量2%以上)。不能选择乳饮料。

3、砂糖牛奶：曾有报导指出日本主妇饮用砂糖牛奶4个月后，腰围成功缩减23cm，砂糖牛奶的减肥原理在于添加饱足感、加速血糖上升，达到降低正餐食量，减少总热的目的，同时还能让血清素发挥作用，安神舒压。

全脂奶粉不适合一切人喝要因人而异

减肥要喝低脂的牛奶，可是，这并不意味着全脂的肯定会长胖。全脂奶粉普通人都能够食用，尤其适宜缺钙、失眠、精神恍惚、体虚、压力大的人。平常喝全脂奶粉也不会有哪些影响到，但是如果是体系较胖，营养过剩的人可就不推荐喝了，这会愈加加重营养负担，给肠胃带来不必要的压力。所以喝全脂奶粉会不会长胖，这就要依据人的体质来判断了。平常喝全脂奶粉要注意这些方面来防止长胖：

1、不能用沸水调配，这会破坏全脂奶粉的营养成分，用适当的温水不但可以。食用时，在包装袋内取出后，就应该将袋子里面的空气排出，进行密封保存，放在干净卫生的地方进行保存。

2、喝的时候切记空腹，还要吃一些面包、麦片等等，让全脂奶粉尽量的停留过长的时间，这能让肠胃充足的消化吸收。而且配合其他的食物，能更好的吸收。

3、体型过胖，肠胃功能较弱的人不推荐食用，这会加重肠胃的负担，让营养过剩。 以上就是喝全脂奶粉要注意的方面了，至于会不会长胖，就要依据人的体质、消化吸收能力来确定了。

tips：从某种程度上来说，只需你把控好喝全脂牛奶的度及方式，全脂牛奶甚至更能让咱们产生饱腹感，更有利于减肥呢。只是，在实际操作中，人们为了释怀，都会倾向于选择低脂的。

减肥一天喝多少牛奶好

减肥每日喝300-500克牛奶，也就是一到两杯的量比较合适。分两三次食入，最好不能一口气食用全天的量。具体摄取量需依据个人身体情况、整体饮食结构、分配比例、总能量和营养搭配来确定。

喝牛奶减肥的最佳时间

a、饭前喝牛奶好，腹部有一点饱腹感，会减少正餐的食量，有利于减肥。

b、运动前1-2小时喝牛奶可做能量储备，其他时间喝牛奶则要计算热量，建议合理搭配饮食以达到更好的减肥功效。

牛奶加热喝对减肥更好

牛奶中的钙可协助人体燃烧多余的脂肪，而微温牛奶钙质吸收率高，所以，稍加热再喝对减肥更好。

喝牛奶要也要注意饮食均衡

长期光只喝牛奶一定不实际，营养太单一。喝牛奶减肥也要注意三餐的饮食均衡，建议午餐补充100克的瘦肉或是鱼，再加200克的蔬菜。晚餐则要补充100克豆制品和200克绿叶菜，好比菜花、芥蓝、油菜等。

早餐喝牛奶先加“底料”

每日在喝牛奶之前先吃2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶，最好提早一小时从冰箱里取出，或用热水温一下，避免太凉造成拉肚子。有胃溃疡或胃酸过多的人，不能空腹喝酸奶。