女生瘦小腿肌肉的方法，对号入座你的小腿是肌肉腿吗

女孩瘦小腿肌肉的办法 结实肌肉型小腿

力量训练+运动拉伸

建议选择能够一次性做20个到30个的重量进行训练，每个动作至少5组，锻炼肌肉的耐力，让它更紧实，提高密度，减少体积。

要花较多的时间去训后拉伸，务必做到酸痛难忍，维持该姿态30秒。腿上的拉伸，必须要记住，整个过程，感受自己身体的对抗，保持深呼吸。

什么是肌肉型小腿

放松状态下捏起大腿皮，感觉非常困难。腿上紧实、有线条感，灯光下难观察到橘皮组织。应该注意的是，妹子们的肌肉腿普通都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不够大，以及和脂肪并存。

女孩瘦小腿肌肉的办法 储水浮肿型小腿

低钠饮食减水肿

有浮肿型小腿的女孩钠含量高的饮食必需改变，也就是说就是，少盐，平常烹饪中少放盐。平时还要少吃蜜饯类、加工的面包、包装干面条等，由于这些食物那含量都是很高的。

除此以外，适量摄入含碘食物：如海带、虾等食物，可改善下半身血液循环。消弭水肿型的小腿。

木棒拍打按摩

素日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头或是专用的拍打木棒拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就能够将肌肉松弛。浸浴完毕后也能够用木棒在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

什么是浮肿型小腿

有的女孩小腿不是有很多肌肉，而是身体很多的水囤积在小腿。怎么判断水肿型小腿?用软尺测量腿围，水肿型小腿晚间睡前和早晨起床时腿围有显著变化。

女孩瘦小腿肌肉的办法 脂肪沉积型小腿

有氧运动降脂瘦腿围

用手捏起腿皮，非常轻松厚实、松软、垂垮，即便不用手挤压仍旧能看到显著的橘皮组织，这就是典型的脂肪型小腿。想要瘦脂肪型小腿又要说到有氧降脂运动。非常有效又耗时短训练方式是hIIT(大强度间歇训练)，但是是这个须要较好的运动基础才能够完成。喜欢户外运动的朋友，能够选择长时间有氧慢跑来瘦小腿降脂肪。

日常饮食除去可见脂肪

可见脂肪食物包括鸡鸭的皮、猪肉的肥膘，蛋糕的奶油、巧克力这种含糖热量高又没什么营养的食物要少吃或不吃。甜食和动物脂肪这类食物，咱们身体很难利用起来，普通会作为“银行存款”储藏起来，这也就构成人体的脂肪。

什么是脂肪型小腿

用手捏起腿皮，非常轻松厚实、松软、垂垮，即便不用手挤压仍旧能看到显著的橘皮组织，这就是典型的脂肪腿。

女孩要消弭对小腿肌肉的误解

要判断自己身上的是肌肉还是肥肉，很简单，先用手捏一下，不论软硬，能够被捏起来的部位都是脂肪。

相信很多人是能在小腿部捏起来的赘肉的，这些是脂肪而不是肌肉。所以你的腿也不是真正的肌肉腿。正常的肌肉小腿是很细的，而且体积不会很大(如NBA球员小腿)。

还有一种典型的肌肉腿是通过成天很多的无氧训练，以及高蛋白低碳水饮食养成的健美者的小腿，非职业健美者很难到这一点，如图就是女性职业健美者的肌肉小腿。