瘦腰瘦肚子的最快方法推荐，6个动作让你速成小蛮腰

瘦腰瘦肚子的最快方法

1.撑体动作

首先面躺在地板上，两只手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，颈子尽可能拉长。两脚踮起来，和手一同把下半身撑起来。保持姿态10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每日晚间坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消逝了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。

2.迈步动作

首先站好，两只手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿态15秒，至少做15套以上。

3.抬腿动作

首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿态10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

4.抬腿动作2

首先预备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不能够碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿态10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。

5.伸展动作

首先躺在地上，双手和地面构成45度角伸直举起，两腿也伸直并轻轻抬起，保持姿态15秒，然后能够休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。

6.侧撑动作

首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，使劲撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有细腰功效。

7.瘦腹部注意事项

饮食运动结合瘦肚子

前面整理了6个小动作有不错的细腰功效，但是是饮食方面也要注重。首先不能够暴饮暴食，适当的摄取一些对润肠，热量又低的食物。食物适合以清淡为主，多吃蔬菜，少吃油腻、甜食、油炸、膨化等热量高的食品。

1.坚持就是胜利

无论是做运动瘦腹部，还是结合饮食，必须要坚持3个月才会有结果。瘦下来以后，也要保持一段时间，才能够放松警觉，否则会反弹。

2.空腹多喝水

多喝水能舒缓便秘，将肠道内的食物分泌物被冲走，从而加速了肠道蠕动速度。早晨空腹喝水，能让水分加速送至大肠，添加大便的水量，软化大便，让其排出。

3.饭后靠墙站

晚饭后背靠着墙壁站立30分钟，夹紧屁股，让屁股、背部、腿上、腰部、头、颈子等都尽可能贴紧墙面，刚开始能够夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是是必须要坚持，15分钟后就能够解放了。这个办法不只能细腰瘦腹部，连大腿、颈子还有脸都能变瘦。