男生减肚子赘肉运动，6项运动让你停不下来

减大肚赘肉的6项运动

缩腹步行

缩腹步行就是平时所说的腹式呼吸步行。吐气时尽量地收缩肚子。这样能刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时能够进行腹式呼吸。这样可以使肚子肌肉变得愈加结实。

腹式呼吸和咱们平时的呼吸有所不一样，所以初学者会不太习气，但是是为了甩掉恼人的小腹，必须要将这个养成习气啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连散步的姿态都会跟柔美了。

特效仰卧起坐

仰卧起坐是协助女性消灭小肚腩非常有效的办法。它是一种无负重的有氧运动，它即可减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰肚子的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了能够锻炼直肌，还能够锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能高效缩小腰围和降低体量。特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。

仰躺在床尾，屁股以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于肚子上方。手掌放在屁股下方。随后肚子使劲带动两条腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此刻脚尖必需向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到刚开始的位置。在整个运动过程中背部、肩膀、胳膊都必需保持放松，主要用肚子的力量。

慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也容易调整，减肥的功效更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了高效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到减肥的功效。

由于不是比赛，因而追求速度并没有太大意义，真正高效的有氧运动更应该追求持久。跑步时讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是“两步一吸，两步一呼”。跑的过程中应该全身放松，不应该觉得疲惫，更不应该让心肺系统感到压力。特地是刚开始跑步时，必须要放慢速度，甚至快走都能够，目的是让心血管系统和关节肌肉逐步适应。

变速跑

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随便，不须要遵照既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，能够同时起到耗费糖和脂肪的功效。这是由于人体在运动时，身体耗费的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的迅速、大量运动时，以耗费糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以耗费脂肪为主。

跑步减肥往往起跑太猛，后劲不足，不要坚持，匀速跑步为主，功效不显著。正确的跑步减肥应该是变速跑，起跑的15分钟都应慢跑，之后再缓缓加速，有氧运动一定要有连续性，才能够起到减肥的功效，不要跑15分钟，休息一会再跑，需坚持半小时以上。

空中脚踏车

这也是减大肚非常有效的运动之一，由于腿上在运动的时候，要运用到肚子的力量，动作越到位，对肚子的锻炼就越有利。同样要注意不能运动过量，而且在临睡前做这个运动，功效会更好。

仰躺在床上，双脚抬起，然后屈膝，交替模仿踩脚踏车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，能够在屁股下方垫一个枕头作为支撑。做动作的时候脚背要绷直，动作不适宜过快，缓缓将动作做到位，感觉肚子及腿上的肌肉变化。

游泳

在各种减肥办法中，非常安全高效的减肥手段是运动。而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动，耗费的热量也很多。这是由于水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所耗费的热量，与在同样温度的空气中2小时所耗费的热量相同。所以它有更好的减肥功效。此外，游泳使身体得到充足的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但是锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿上的力量。腿上力量的增强对成绩起着关键的作用，但是很多人游泳时只重视上肢动作，腿上基本不动。这样，游起来不只很费劲，本能够提供动力的腿上反而成了累赘。