跑步前吃饭还是跑步后吃饭，跑完步吃饭促恢复还减肥

跑步前吃饭还是跑步后吃饭

都是能够的。应该注意的是，如果离跑步时间很近（小于一小时），那么不能吃太多饭或吃得太饱。选择易消化的垫餐就好(香蕉和杏仁、酸奶和水果都可)。

以跑步减肥为目的的朋友，能够在上午或下午跑步，跑步完吃饭，这样补充了碳水化合物，有利于身体从疲劳中及时回复。

跑步减肥最好跑步后吃饭

跑步前一小时内吃米饭不易消化。在跑步后吃饭(或其他白色碳水化合物)，是有助于身体回复能量，防止肌肉过度分解。这是由于米饭会转化为糖作为身体能量。在跑步后的45-60分钟后吃饭，身体就能把它们有效利用到。跑步完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段，吸收和利用都会很高，生长激素啥的也在分泌，开始身体修复。最好的跑步时间是下午15:00-18:00，跑步后吃饭是能补充能量又不会发胖的。

跑步前后怎样吃东西

出门跑步时，既不要饿着，也不要吃太饱。对初跑者来说，在跑前半小时到一小时要喝杯水，吃点高糖食物或甜点(香蕉蛋羹、奶昔)。高营养、高纤维的食物通常会引发胃病，尤其对于初跑者，跑步前不能吃太多油脂、蛋白质、色拉和水果(香蕉是例外，由于大部分人的肠胃能够接受它)。

跑步后，咱们的身体开始通过合成代谢来补充运动期间的耗费量，此刻必须要补充足够的蛋白质和碳水化合物。咱们在跑步后休息50分钟左右就能够进食正餐，全麦粗粮和三文鱼、黑豆米粥、煎豆腐和白米饭、鸡胸肉等都是不错的选择。

有低血糖的人跑步前吃粗粮最好

跑步后，为身体补充“养料”的目的是在30~60分钟的时间范围内回复身体的糖元含量，而这段时间是你身体最须要营养物质来回复肌肉组织并且回复肌肉中的肌糖原含量的时刻。对于有低血糖的朋友来说，是不能够进行空腹跑步的，有低血糖症状(头晕、发冷汗、心慌)的朋友在运动后最好要吃饭。如果是晚间跑步，那么低血糖的朋友在跑步前应吃升糖指数低的燕麦、玉米等，为了防跑步时低血糖，在进食后90分钟跑步最好，不要隔得太久，跑步后还能够吃几粒葡萄干或是一颗小橘子。