性感翘臀怎么练，6个翘臀小妙招练出性感臀部

多跑楼梯

运动少，脂肪很容易沉积。因而，不妨多爬楼梯吧，爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和屁股都会得到很好的锻炼。因而，MM们每日上班或回家的时候不妨少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当喔!

饮食翘臀

翘臀的办法除了上面提到的这些外，还能够从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让屁股变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是是这些食物的热量颇高，因而建议用清淡的烹调办法。

跨腿运动

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿使劲使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。反复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这个运动能使大腿和屁股减肥。

坚持运动锻炼

不管是什么样的运动，只有坚持下去才具有瘦臀的功效。如果没有过多的时间去进行一些锻炼，不妨试试屁股最简易锻炼法：先绷紧屁股，持续10秒钟，然后放松，如此反复进行15次。这种办法非常简单，坚持下去，拥有翘挺的屁股不再只是梦想。

用屁股“行走”

坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以屁股挪动带动右腿，向前挪动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前挪动两三次逐步加大距离。可使屁股和肚子减肥。

坐硬椅子

很多女性长时间地坐着，容易导致屁股变平或是变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任意抵抗力的，会让人的屁股完全放松，出现变平或是变软的现象，能够说是下垂。因而不妨将椅子换成硬椅子。

不能节食

好莱坞女星的屁股性感诱人，在她们认为"脂肪是能够有的放矢地瞄准某些部位锻炼掉的。"如果节食，在几个星期后就会发现脸色苍白、脸颊凹陷，同时反弹率 也会相当高。不妨试试运动翘臀，每个星期至少跳3-4次的踢踏舞，这样既能保持屁股翘挺，也可以耗费身上其他部位的脂肪，完美人体的曲线。