产后怎么减腹部赘肉，饮食和运动相结合效果才最好哦

产后怎样减肚子赘肉——饮食瘦腹

1、纤维质：粗粮、蔬果、纤维粉

纤维质有多重要想必总是便秘的女孩应该非常清楚，纤维质能促进肠道蠕动添加排便通顺性，另外纤维质还能清除肠道壁表面附着的毒素和垃圾，让你轻松排出肠道内的毒素和垃圾。许多女孩的腰肚子是由于排便不畅和排毒不佳造成的，纤维质能高效减少腰肚子肿胀和臃肿的程度。

精细的食物加工让咱们的饮食中纤维质的含量越来越少，这也是越来越多人便秘的原因。玉米、小米、小麦、燕麦等粗粮中富含大量膳食纤维，你能够用这些粗粮做成粥食用补充纤维质，另外许多蔬菜水果中的纤维含量也很丰富，例如芹菜、甘蓝、香蕉、猕猴桃等等。

2、蛋白质：牛奶、豆浆、蛋白粉

蛋白质是你减肥期间最害怕的一种营养物质吗?事实上腰肚子的赘肉是很喜欢那些不爱补充蛋白质的女孩的，蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶，包括脂肪分解代谢在内的许多生化反应都必需依托氨基酸和酶的参加才能够完成。没有蛋白质，就等于脂肪分解没有了原料，这个反应根本无法完成。

而身体缺乏蛋白质之后，会优先停止这些代谢来减少营养物质耗费。这样身体的脂肪比例反而会上升，而腰肚子又是脂肪沉积最多的区域，自然也会越来越重大。因而想要纤腰瘦腹的MM们肯定记得，在减肥期间要多吃富含蛋白质的食物，好比豆浆、豆奶、牛奶等，也能够用蛋白粉冲饮后进行补充，但是耗资也许会更大。

3、粗脂肪：坚果、肉类、植物油

脂肪肯定是很多女孩减肥期间唯恐避之不及的营养物质，由于如今食品加工技术非常先进，通过精细加工的细脂肪也被称作精细碳水化合物，这类物质非常很容易被人体吸收并且分解获得能量，最终导致热量超标引发肥胖。然而粗脂肪却不是这样，粗脂肪指的是不饱和脂肪，这些成分能高效协助你掌控脂肪比例预防肥胖。

在许多坚果中不饱和脂肪的含量是很高的，好比花生、核桃、杏仁、腰果等等，当然编辑不是让你把坚果当成主食，但是是每日能固定吃一些坚果，一个月能减少20%的热量摄取。

产后怎样减肚子赘肉——运动瘦腹

1、每天早起睡前伸懒腰轻松减去腰部脂肪!

伸懒腰的好处：常练习伸懒腰动作能使你的腰腹脂肪加速燃烧，还能高效的促进排便、消弭压力等。美眉们要是想要瘦出撩人腰部曲线，那就多伸伸懒腰吧。

2、吸气伸懒腰

立正站好，挺直腰身，双手紧握成拳垂于身体两侧。调整好呼吸，当深吸一口气时，将双臂抬起向上延伸，同时身子跟着向上伸展，然后缓慢回复原姿态，重复练习该运动直至身体感到疲累。这个简单的小运动能使你的身体脂肪加速燃烧，让你的腰肢变得愈加纤细。从而达到减肥细腰的目的。

3、仰身伸懒腰

两条腿开至与肩同宽，挺直腰身，双手垂于身体两侧。利用身体的力量将双臂向上延伸，同时身子向后仰，达到极限时保持该姿态片刻，然后在缓慢回复原姿态。常练习这个运动轻松瘦出水蛇腰。

4、扭转伸懒腰

两条腿微开站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。利用腰部的力量将上半身向右侧扭转，达到极限后身子向上伸展，同时双臂向上抬举，片刻后缓慢回复原姿态，再由另一侧向后扭转练习上述运动。这个运动能使你的腰肢变得愈加纤细紧实，常练习让你轻松练就出瘦腰。