跑步岔气了怎么办，解决跑步岔气的方法你知道多少

跑步岔气时加深呼吸

岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛，指的是体育运动，特地是跑步中，胸肋部产生的疼痛。岔气多发生在右下肋部，在跑步或其他运动的动作放缓后会自然消逝。

如果呼吸太浅，将无法为做功的肌肉提供足够氧气，包括膈膜。通过深呼吸，另外按压疼痛区域，减少可能存在的摩擦。(找到岔气最痛点，往往靠近肋缘膈肌附近，深吐气并按压，吸气放松，重复数次)。

钻研显示“迅速呼吸法”，即两步一吸、一步一呼，能加深呼吸。

跑步时岔气减低配速或停下

跑步时如果岔气，应该降低配速到慢跑甚至步行。在没有岔气一边，在腿落地的时候吐气。保持吐气的节拍和没有岔气一边的腿落地的节拍一致，直到疼痛减轻。等疼痛消逝后逐步提高速度。注意自己的呼吸，避免再度跑步岔气。

当吐气的时候，人领会用到膈膜。跑步时吐气和脚部落地同时进行时，冲击力会沿着身体上升穿过核心区，导致做功的肌肉抽筋，然后就岔气了。所以当把冲击力换到身体另一边时，导致岔气的力量也就被释放了。

跑步时岔气停下来这样做

跑步时岔气了怎样办？如果右侧肚子疼痛，左脚交叉到右脚前面，向前弯腰屈曲身体，低头，弯腰吐气并拉伸腿上到背部，吸气并放松，重复数次。如果是左侧岔气，则反过来做。

跑步岔气了多做核心力量练习

每周做三次核心肌肉群的训练，每次十分钟的核心区力量训练(好比：平板支撑、跪伏后踢腿)，或是定期做瑜伽、普拉提等，可以添加膈膜力量，使其不易疲倦抽筋。这样做是防止再次跑步时出现岔气，还能让跑步更有效，降低受伤几率。

跑步岔气了下次合理进食

跑前补充能量的食物种类和摄取的时间都可能和岔气相干。如果在跑步的时候身体同时还在消化食物，那么膈膜处的血液会减少，从而导致抽筋。脂肪和纤维含量高的食物须要更长的时间来消化。

小提醒：长时间跑步或是参与长跑比赛前，不适宜吃高丽菜、豆类等产气食物，意面食物产生气体，影响到跑步表现。

跑步岔气了下次餐后两小时跑

跑步中岔气普通是跑前短期内吃饭引起的，解决方法就是饭后两小时跑步。跑步动前至少2小时，还要以免进食很多的食物和水，减少内脏体积变化对腹膜的影响到;运动当中，能够少量饮水，以免饮用高渗或高糖饮料，对腹膜腔环境间接产生影响到。

小提醒：跑者能够为跑前的饮食建立一份记录，当发生岔气的时候能晓得原因。