怎么瘦肚子简单又有效，瘦肚子的四种坐姿

1、简易坐

简易坐是一种温馨安逸的坐姿。你能够依据自己的须要来调整坐姿，好比能够两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，能够一条腿或两条腿向前伸直：坐在地上，两腿向前伸直;弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处;弯左小腿，把左腿放在右大腿之下;能够把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两只手相叠，拇指相对放在腿部，以此姿态坐着，能够10分钟，20分钟递增。

2、单莲花坐

坐在地上，垫一个小垫，便于稳固，两腿向前伸直;弯右小腿，把右脚紧顶在放在左大腿内侧;弯左小腿，把左腿放在你的右大腿部面;肩背耿直，下颌内收，两只手相叠，拇指相对放在腿部;以此姿态坐着，能够10分钟，20分钟递增，患坐骨神经痛的和骶骨故障的不适合做这个练习。

3、双莲花坐

坐在地上，垫一个小垫，便于稳固，两腿向前伸直;弯右小腿，把右脚放在左大腿部，脚底朝上;弯左小腿，把左腿放在右大腿部面。脚底朝上;肩背耿直，下颌内收，两只手相叠，拇指相对放在腿部;以此姿态坐着，能够10分钟，20分钟递增，每次打坐完后，按摩两膝，大腿，两踝和两小腿腿肚。

4、至善坐

至善坐被认为是最重要的一种姿态，瑜伽哲学中讲人身上有七万二千条经络，而咱们的生命之气就在这些经络里流通，所以至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻：坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展;弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位(就是阴道和肛门之间);然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上;把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间;背、颈、头保持直立。

如今闭上你的眼睛，开始内视。内视其实就是在闭上眼睛之后用你的心眼来看闭眼之后的所有。我最强的时候看到过光团。普通练气功的人都会看的到的，并不是不可思议的事情。普通人会不晓得该看什么，能看到什么，所以，当你闭眼内视的时候，就先让双眼凝视你的鼻尖部位。有了一个目标后就会舒服很多。保持这个闭目内视的姿态尽量长的时间。视个人状况而定。有些人刚开始可能就只能坚持几分钟。当能够缓缓的静下心时，就能够坚持很长的时间了。睁开眼睛后，放开双脚，休息几分钟，换另单腿再做一次。