普拉提的呼吸方法，初学者必知的普拉提呼吸方法及原则

普拉提的呼吸办法

普拉提采取的是鼻吸口呼方式，运用的是横向呼吸法，也就是胸式呼吸，肚子收紧，能感觉到肋骨架的收缩和扩展，鼻子吸气、口出气。

练普拉提时怎样呼吸

1、坐在你的练习垫上。

2、坐直，肩膀放松，然后两条腿交叉。把一只手放到胸前，另一个在你的胃，肚脐位置。

3、闭上你的眼睛，依照你的平常节拍呼吸。感觉你呼吸时手部轻压身体的感受。你可能不会有特地的好感受，但是是很可能你能够感遭到你的胸部开阔了一点，你的胃部进进出出。

4、改变你手的位置，将你的拇指完全合并在一同就像你做斩断动作时候一样，将双手困在两侧肋骨处，双手延伸至肋骨中间开放处，放松肩膀，使你的肩胛骨滑至背后。

5、通过鼻子呼吸，通过叹气式的吐气放松你的下巴，确保身体的放松，使用“holiday”中的“h”音呼吸，吐气和吸气概念上四次，尽可能保持肩膀放松的位置。

6、闭上眼睛，注意你的身体和你的感觉。记得要温馨地坐着，放手在胸腔，肩膀放松， 带着温顺的节拍呼吸。

7、用你的手与手腕交界处，有意识感觉的内侧向你的胸腔温和的施压。吸气如果你能感遭到你的手根部。吐气，感受胸腔在你的身体内部中间缓缓合起。反复这些9个呼吸以上。

练普拉提的基本呼吸原则

1、用鼻子吸气，用嘴吐气，讲究吐气的深度，尽量地运用腹式呼吸的办法。

2、呼吸的速度不适宜太快，与动作的速度基本一致，不能憋气进行训练。

3、运动时注意吐气，静止时注意吸气。这样能舒缓因肌肉使劲，而给身体内部带来的压力。

4、通过掌控呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。