燕麦片怎么吃才减肥那种速食的，附燕麦减肥食谱大全

燕麦片怎样吃才减肥

1燕麦片减肥吃法：燕麦牛奶布丁

资料：燕麦片，鲜牛奶，鸡蛋，葡萄干

做法：先把部分牛奶煮沸，然后加入燕麦片拌匀，再将一部分牛奶加热，然后加入鸡蛋拌匀，再加入燕麦牛奶中拌匀，最后加入葡萄干，再放入电饭锅里蒸10分钟不但可以。

点评；葡萄干少加一些，对减肥更高效。

2燕麦片减肥吃法：草莓牛奶燕麦粥

资料：燕麦片，脱脂鲜奶，草莓

做法：把牛奶倒入锅里，加入燕麦片和草莓拌匀，小火加热，然后放凉不但可以食用。

点评：牛奶最好用脱脂的，这样吃燕麦片脂肪含量更低，有利于减肥降脂。

3燕麦片减肥吃法：肉末燕麦粥

资料：燕麦片，猪瘦肉，鸡蛋

配料：橄榄油，胡椒粉，水淀粉，盐少量，葱末

做法：把猪瘦肉剁成泥，加入鸡蛋、水淀粉拌匀，把燕麦片用水浸泡透，然后煮成粥，再加入拌好的瘦肉煮熟，然后加入橄榄油拌匀，撒上葱末不但可以。

点评：用橄榄油替代动物油和豆油，目的是为了添加有益脂肪含量，更好减肥。

怎样吃燕麦片能够减肥

1、选择原味无糖燕麦片

须要掌控体重的人千万不能被“无糖”二字所迷惑，市面上贩售的部分燕麦片，为使口感更美味，可能加入过多糖分，很容易使血糖上升，这样直接导致对减肥不利，而且降低燕麦自身的优点，购买时，应特地留意“配料表”和“营养成分表”。

要想吃燕麦减肥必需不要增加有效甜味剂(如甜蜜素、安赛蜜、阿斯巴甜等)。

2、煮着吃的燕麦片更好

从健康角度来说，自己煮的更好一些。 由于煮的燕麦片能够提供非常大的饱腹感，血糖上升速度最慢。同时，这些须要煮的燕麦片中没有加入任意增加成分，如砂糖、奶精、麦芽糊精、香精等。增加成分大大添加燕麦的热量，不利于咱们减肥。

3、不能过量进食

燕麦片尽管含有很多的膳食纤维，能够高效减肥，但是如果过度食用也会造成肥胖，因燕麦片也含有脂肪、碳水化合物，所以，吃燕麦片减肥应粗细结合，才能够高效减肥。

速食燕麦怎样吃才能够减肥?必需选择原味无增加纯燕麦，买燕麦片的时候要留心看配料表。另外，煮着吃的燕麦片也比即食的燕麦片减肥功效更好。

减肥期速食燕麦片推荐

桂格即食燕麦片

怎样吃减肥：即食燕麦片直接倒入沸水中，均匀搅拌不但可以。

桂格快熟燕麦片

怎样吃减肥：倒入沸水或是热牛奶中，中火煮2分钟左右。或是微波炉中高档火加热两分钟左右。

点评：桂格非常大的卖点是价格相对便宜，吃法简单。

西麦燕麦片

怎样吃减肥：热开水免煮法：依照1:7比例加入热开水，搅匀，3分钟不但可以;或是1:8比例加入清水，微波炉高火2.5分钟。

点评：推荐有机和纯燕麦两种，无论在性价比还是在营养成分上，西麦都不输桂格，口感也相差无几，都是不错的减肥降脂期主食。

捷森燕麦片

怎样吃减肥：1.即食，加入牛奶泡或是做隔夜牛奶燕麦;2.开水煮;3.微波炉加热。

点评：捷森的早餐纯燕麦性价比是不错的，跟西麦、桂格处在同一层级。

卡乐比燕麦片

怎样吃减肥：干吃，或是混喝脱脂牛奶、自制无糖酸奶都可。

点评：口感型燕麦，在减肥降脂期还是推荐纯燕麦。

这里主要介绍的四种品牌的燕麦片，就是是普通常见的速食燕麦片，依据这个吃法吃燕麦，能收获不错的减肥功效。