不吃油的后果严重，减肥要怎样摄入油脂最好

不吃油的后果 身体水肿易疲劳

长期不吃油和油脂摄取不足的副作用首先表如今身体营养不良，易出现疲劳、对寒冷敏感、体力不支、水肿、目光黯淡等症状。油是人体不可缺少的营养元素之一，人体的很多生理活动都得益于体内的脂质，脂肪还是脂溶性维生素 A 、 D 、 E 、 K 等的溶剂。如果完全性地不吃油，身体将不再健康。

不吃油的后果 脸上易长黄褐斑

长期不吃油还会导致肌肤问题，出现皮肤干燥、面色无光、易长皱纹等。咱们都晓得脂类主要存储于皮下，皮肤的弹性和光泽都要依赖于皮下的脂肪，如果脂质摄取太少就会直接影响到皮肤弹性，完全不吃油，或是油脂摄取不足容易出现皮肤干燥、长皱纹等伤害。不吃油的人，维生素E会吸收得不好，而维E是能对抗自在基的过氧化作用，抗衰老的同时，保护皮肤。有的人皮肤失去维E的保护，很可能长黄褐斑，有的还可能爆痘痘。

不吃油的后果 关节柔韧性受影响到

长期不吃油会吃体内相干器官组织的韧带功能削弱，在日常的人体活动中经不起冲击。关节中的韧带可加强关节的稳固性，并且对关节的牢固性、稳固是哪个和灵活性起到关节作用。

不吃油或是油脂摄取过少的后果比较重大。世界卫生组织建议每人每日脂肪的摄取量占人体总能量的20%～25%就行了，过高或过低都会影响到身体健康。

减肥要怎样吃油脂最好

1.平常适量吃，运动前后 2 小时不能吃!

2.想要减肥塑形的，建议主要从食物中摄入油脂就够了，不能完全不吃油或是额外摄取显著油脂。

3.正常吃瘦红肉等能够补充饱和脂肪;饱和脂肪并不是完全的“坏”脂肪，它能提升血清睾酮的水平，对增肌健身者有利。

3.日常饮食中鱼虾贝、坚果等能够补充不饱和脂肪。