减肚子赘肉运动方法，5种运动教你轻松减赘肉

减大肚赘肉的5种运动

仰卧起坐

为什么仰卧起坐能够起到减肥的功效呢?由于仰卧起坐针对性强，可以充分锻炼肚子的脂肪，让肚子松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作必须要标准哦，而且运动要适量，否则次日腹部也许会酸到起不来哦。

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，两条腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，须要肚子肌力更强，做动作也会更费劲，初学者能够待肚子肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用肚子肌肉的力量缓缓将身体向上拉起，起来时吐气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后缓缓将身体下降回到原位。

肚皮舞

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式之外，也总是被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞可以添加肚子肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，对于减大肚和修腰很有协助。

肚皮舞基础动作：胯部画8字

这个动作对减大肚超级高效呢。具体操作办法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰肚子肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。能够在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但是记得要到位，画出完整的“8”字。

空中脚踩单车运动

空中脚踏单车运动之所以可以减大肚，是由于腿上在进行动作时，要运用到腰肚子的力量，动作越到位，对腰肚子的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，功效会更好。

空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后两条腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模仿踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，能够在屁股下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不能太快，缓缓地把动作做到位，感受肚子及腿上的肌肉变化。

摇呼啦圈

呼啦圈之所能能减大肚，是由于在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰肚子的力量，减大肚的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体引起负荷，太轻的话摇起来也很吃力哦。

水平腹肌运动

这套水平腹肌运动之所以能起到减大肚的作用，是由于它同样是针对肚子和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。

脐上练习：躺在床上或是地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样能使胃部凸出的部分收紧和平坦。