减肥午餐怎么吃，你的减脂午餐吃对了吗

减肥午餐先喝碗蔬菜汤

午餐前先喝碗营养的蔬菜汤，这样可以舒缓饥饿感，增强饱腹感，从而降低正餐热量的摄入，对减肥很有协助。而且饭前喝汤能暖胃，对肠胃健康有好处。

推荐蔬菜汤：菠菜汤、冬瓜汤、海带汤、番茄汤等都能够。（注意少放油）

减肥午餐要荤素合理搭配

午餐要吃高蛋白食物，这样可以保证下午充满活力，但是是也要注意荤素合理搭配，特地是想减肥的人，最好荤素比例掌控在1:3，这样才能够以免摄入过多的热量。

减肥午餐吃什么最好

1、西兰花

热量：33大卡/100克

西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了能够防止感染，还防止胆固醇过度氧化，减少血脂。科学研讨证实，西兰花是最好的抗衰老，抗癌和减肥食物，午餐吃营养又减肥。

2、鱼肉

热量：100-150大卡/100克

鱼肉富含优质蛋白质，并且消化吸收率极高，同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄取优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇，完全符合减肥人士对午餐食物的要求，吃了以后“营养又不会长胖”。

3、洋葱

热量：40大卡/100克

洋葱是一种很一般的廉价家常菜，但是是营养丰富，热量又低，午餐吃不会长胖，而且因为富含纤维素，能够刺激肠胃蠕动，对减肥也很有协助。

4、冬瓜

热量：12大卡/100克。

冬瓜微量营养素含量普通，但是热量很低，且可消水肿，对于水肿型肥胖很有协助，午餐吃减肥功效很好。

减肥午餐推荐餐单

一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食；

三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不一样的食量适当摄入；

一份肉类：鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。

一个水果：最好是苹果，或是其他应季水果。

一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。

减肥午餐要进食速度慢

很多上班族因为有很多工作，因而在吃饭的时候总是会更快的进食，专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。咱们应该将它当作一种享受，并且在吃饭的速度上应该尽可能多缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度，会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，同时也会让你迅速的肥胖。

减肥午餐不吃方便食品

首先，忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和点心心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。其次，忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低。

白领减肥午餐食谱计划

Day1-3

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任意一个午餐组合。

减肥汤1~2碗（能够是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

猪肉萝卜汤：

资料：青、红萝卜（洗净后削皮，切成块状）;蜜枣（洗净、去核、稍浸泡）;瘦肉（洗净，不用切）;陈皮（少许，渗透洗净）

做法：

将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将一切资料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时不但可以。

减肥粥1~2碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可高效消弭水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥效果。）

午餐后能够吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

Day4-7

午餐：这几天你能够自在进食，可适度加大一些量，但是必需注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必需的步骤。

Day8-10

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（依然不能够加沙拉酱哦~），再选择下列任意一款食物：

减肥汤1碗（能够是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

减肥粥1碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可高效消弭水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥效果。