去健身房能减肥吗，满足这四点你就可能减肥成功

去健身房能减肥吗

去健身是能够减肥的。

健身房成功减肥有几个前提：1.每周去健身房4次左右。2.有一套完善且适合本身的健身房减肥计划。3.每次去健身房进行的是无氧+有氧或是单纯有氧运动。4.去健身房训练时长强度适宜，且达到高效燃脂心率。5.饮食合理掌控。

有这五个前提，那么就不必担心自己去健身房瘦不下来啦。来看看具体应该这么做才能够做到去健身房就减肥成功！

健身房减肥要有适合的健身计划

依据自己的体脂率，BMI指数，能够制订一个初步的健身计划。如果发现体脂率偏高，那么能够以纯有氧运动开启你的健身之路。觉得依托网络材料找到适合自己的健身计划比较难的，能够找健身房的教练共同参考，制订出合理的健身计划。

健身房减肥要晓得合理锻炼顺序

先做无氧训练再做有氧训练是运动健身减肥最经典的模式。去健身房能不要减肥成功，很大程度上取决于你选择的健身顺序和办法。

单纯有氧运动也能让你在家算你狠方减肥成功，问题在于很多有氧运动你不在健身房也能做，单纯进行有氧运动，损失本身肌肉的可能较无氧+有氧的模式要小一些，但是减肥速度不及经典模式快。

健身房减肥要每周四次左右

每周去健身房四次，这个算比较基本的频率要求了。所以最好是选择离家或公司或学校只有几分钟路程的健身房。拉上你想健身的好邻居，或是同学朋友，一同健身的乐趣会促使你常去健身房。

健身房减肥要达到燃脂心率

判断你耗费多少热量惟一的两个变量就是心率和时间。所以去健身房做一些主要的锻炼都要达到燃脂心率才好。非常大心跳率(非常大心跳率=220-年龄)的60%~70%是最可以让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪功效最好的心跳区间。

健身房减肥饮食掌控

拒绝甜食是健身房减肥首要的一点，喜欢吃甜食能够用水果来替代，不过每日不应超过两份。饮食掌控并不是让你不吃饭或不吃油或是不吃主食只吃菜，这种节食行为只会让减肥反弹。

正确的做法是想正常人一样吃好三餐，但是主要主食最好粗细搭配，另外，一餐中的主食都为精白粮食(百米。白面、白馒头、白面包)的话，最好主食减量摄入的。由于这些主食是简单碳水化合物，短时间引起学痰快速速升高，吃完容易饿，不利于减肥。

健身房减肥必须要注意多加摄取蛋白质。好的蛋白质来源有：鱼虾贝类、鸡胸肉、驴肉、牛腱子肉等。