如何减腹部赘肉，学会这3大方法绝对没错

减肚子赘肉之细腰运动

第一套：

躺平，两条腿并拢向上伸直运用腰肚子的力量。

背和屁股也同时向上挺直离开接触面。

然后缓缓放落。

反复次数依自己的能力来权衡。

第二套：

躺平，双手抱于脑后。

身体伸直屈膝，可运用腰肚子力量，使身体坐起再躺下。

反复次数可依自己的体能来权衡。

第三套：

躺平，运用身体腰肚子的力量把两条腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此刻成屈型。

试着让双臂和两腿相互碰触到。

可依自己的能力来决定每次运动反复次数。

以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤瘦腰身即将出现。

减肚子赘肉之收腹健美操

1、弓步压腿动作

目标：肚子赘肉、三头肌、屁股和四头肌

站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与屁股成90度弯曲。

右脚弓步向前，上半身和胳膊转向身体右侧。恢复上半身直立的姿态，然后左脚弓步向前。

左右脚各做16次。

2、腾跃动作

目标：肚子肌肉、屁股和腿上

站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在屁股。右脚向前踏出，举起左膝盖至屁股的高度。然后，用右脚向上腾跃。

落地时，两脚并拢。

左右脚各做16次。

3、掷球动作

目标：胳膊、肚子肌肉、三头肌、屁股和腿

站立，双脚打开，与屁股同宽。右手臂肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同

时向右边摇晃上半身。

恢复右脚站立的姿态，身体转向左边。

向对角线方向伸展右臂(如同在掷球)。

每个方向做16次。

减肚子赘肉之中医按摩

1、刺激腰背穴位

腰部穴位有：带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度;腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置。背部穴位有：京门穴，位于第十二肋骨顶端;志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。

用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。

2、捏揉按摩腰部带脉

带脉位于带脉穴一带，系腰最细处。总是按摩此一经脉，减腰肥功效甚好。可从前后两个方向，用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。

3、按摩刺激肚子肌肉

若以强烈的刺激，按揉肚子的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部减肥并纤细。具体手法，同按摩腰部带脉相同。