瘦手臂的最快方法，五妙招让手臂赘肉掉不停

减手臂的最快办法

最快减手臂之按摩淋巴

沐浴后，身体比较温和，毛孔也稍微张开，此刻按摩胳膊有助于提升减手臂的功效。将胳膊精油涂抹在胳膊上，手掌紧握胳膊，像扭毛巾般向左右转，有助于紧缩松弛的胳膊肌肉，旋转十次，然后换手做。

按图示中的减手臂按摩手法能达到最快的减手臂功效。做法：一只手向上伸展，用另一只手按胳膊的肌肉。在20秒内边吐气边按图中所示按捏淋巴。

最快减手臂之哑铃集前弯举

减手臂图解步骤：

1 坐在凳上，掌心向内单手持哑铃，持哑铃侧将肘部贴近同侧大腿内测，上半身略微前倾;

2 收缩二头肌，前臂向上举至最高点，挤压肌肉并保持顶峰收缩2-3秒;

3 掌控肌肉发力，缓慢下放，反复动作。注意，缓慢下放的过程很重要，为了达到减手臂功效，下放过程肯定不可太快。

减手臂要点：1 动作过程中，注意迸发力和顶峰收缩，不能使用迸发力;2 动作期间，保证手背和小臂在一条直线上，不能屈腕。坚持每次练习三组，每组30-40下。

最快减手臂之后弯举

减手臂图解步骤：

1.站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将胳膊贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。

2.吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。

3.吐气，伸展胳膊向上直至伸直，但是保持肘关节微屈的状态，算完成一次减手臂动作的练习。

一只胳膊做15次左右的伸展，交换另一只胳膊练习，坚持每日做3~4组。每组30-40下。

减手臂要点：1、运动时，保持大臂在耳侧不动;2、要掌控哑铃在下降阶段的速度，要求稳，不能图快;哑铃的重量可依据本身状况选择，初学者可用1～2千克的哑铃。没有哑铃的朋友能够用相同重量的矿泉水瓶替代。

哑铃集中弯举由于是训练到肱二头肌的经典动作(动作要求前臂向上臂靠拢，符合肌肉生理特点，固有更紧实胳膊减手臂的功效)。

减手臂最快办法之饮食搭配

饮食少盐清淡

迅速减手臂的办法有几种，但是想要做的减手臂动作真正起作用的话，须要搭配低盐的健康饮食。这样才能够消弭音符中引起的胳膊肥胖。营养专家建议，每人每日摄取食盐不适宜超过6克（相当于一啤酒瓶盖分量），多盐的饮食会大大添加肥胖和三高问题的出现。

可吃减手臂食物

木耳、洋葱、冬瓜、黄瓜等食物能去除身体及胳膊上的多余脂肪和水分，起到减手臂的作用。另外，想迅速减手臂的朋友还能够吃葡萄柚，葡萄柚能够协助消化液添加，促进消化功能，消弭疲劳，美化胳膊和全身的肌肤。多吃这些原貌健康食物对减手臂是很有好处的，有迅速减手臂的目标的朋友们可千万别错过。