减肥吃什么瘦得快，10种美味食物让你吃得享瘦

鱼肉

鱼类是最理想的肉类减肥食品之一，它们含有很多的蛋白质和欧米伽3脂肪酸，对降低体内的低血脂和加快体内的脂肪燃烧有最大的协助。当然，清蒸鱼更是减肥MM的最佳选择，这样也是最能保存鱼肉营养的烹调办法哦。

鱼肉减肥食谱推荐鱼糜青菜钵

原料：黄花鱼200克、小白菜100克、蛋清1个、油2茶匙、淀粉2茶匙、盐1小勺、胡椒粉1/2小勺、香油数滴、葱姜丝少许。

做法：

1、黄花鱼离骨去皮去刺，用流动的清水洗干净，沥干水分后切成小丁；然后在鱼丁中加入蛋清、盐、少量淀粉抓拌均匀。

2、大火烧热炒锅，倒入油待油五成热时放入腌好的鱼丁滑炒至熟。

3、做锅清水，水开后放入小量的葱姜丝，在将炒好的鱼肉粒倒入锅中。

4、取2茶匙的淀粉用少许清水溶开倒入汤中。

5、锅开后放入青菜，再次煮沸后再加入适量的盐和胡椒粉调味，关火后点上几滴香油就能够享用了。

亚麻籽油

亚麻籽油是最利于减肥的植物油，它富含能加快燃脂的欧米伽3脂肪酸，是迅速减肥的必备品。所以，想要减肥的MM不妨用亚麻籽油代替其他的油，这样也是减少热量摄取的一个好办法呢! 另外，亚麻籽油是一种对人体很有益的一种食物，对人体的眼睛、大脑、关节都有好处，对同时对于女性的经前综合症也是有好处的，对于便秘的人群来说，吃亚麻籽油也是大有好处的。

亚麻籽油怎么样使用：

刚开始的时候，食用一茶匙的亚麻籽油，经过一个星期后，在每日吃早饭之前的二十分钟，食用一汤匙的亚麻籽油。这种办法适用于纯形式亚麻籽油，但是它们也能够作为传统的亚麻籽油，每日放在蔬菜沙拉中食用；人们的体重会逐步减轻，清洗你体内的毒素，包括消弭多余的胆固醇，改善消化系统，并且在不无同酸的协助下，回复脂肪在体内的平衡。

tips：亚麻籽油是没有必要加热，不须要油炸的，由于它自身是使用冷提炼的。

鸡蛋

鸡蛋不只富含欧米伽3脂肪酸，有助加快脂肪的燃烧，它还是蛋白质的最佳来源。蛋白质所含的热量非常地低，而它的消化也须要更多的热量，更重要的是，蛋白质不会转化为脂肪贮存在体内，所以，多吃蛋白质无疑是一个最有效的饮食减肥办法哦!

鸡蛋怎样吃减肥：

以鸡蛋为主，每天三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期能够 减肥 5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每天食三个，假使胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此办法可做两周高效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。

番茄

番茄含有很多的维生素c和膳食纤维，不只能协助你添加饱腹感，还能加快新陈代谢，是非常理想的减肥圣品之一。另外，番茄所含的卡路里非常地低，还能作为零食满足你的食欲，是美味又减肥的佳品。

tips：普通女性一餐平均摄入约600卡路里，若其中一或两餐(早餐、午餐或晚餐)以番茄代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每天三餐正常合共摄入1800卡路里少了很多，这样便可达致减肥。

每天两餐之中吃几个番茄基本上没有限制，其实番茄很容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。若觉得吃生番茄很费劲，能够番茄作出多款配搭，但是切忌用煎、炸、烤的烹调办法，蒸、灼或将番茄煲汤饮用均可。

绿叶蔬菜

蔬菜是公认的最理想的减肥食物，它们都含有很多的纤维素，能协助你添加饱腹感的同时还能消弭秘，而它的低卡也是能让你饱腹不发胖的重要要素之一。当然，吃蔬菜减肥时要选择健康低脂的烹调方式哦!

tips：如果以油炸、炒、煎等烹调方式而不是蒸煮方式加热蔬菜，那么即便只吃菜，还是会长胖。

推荐蒸煮法：先滴一点油将菜梗拌炒出香气，再放入叶子部份，加水并盖上锅盖蒸煮；蒸煮同样清新、不油腻，还比汆烫能保留较多营养素。这次食谱中，也加入了蒸煮及用微波炉煮蔬菜的办法，下次晚餐不妨换个方式，一样是热量低又好吃的蔬菜料理。

苹果

苹果所含的大量纤维素能协助你添加饱足感，从而减少你对其他热量的摄入，是掌控食欲的佳品。另外，苹果还含有大量能协助你加快新陈代谢和脂肪燃烧的独特果酸，有助减少体内的脂肪沉积，是迅速减肥的最佳选择。

苹果减肥食谱推荐苹果玉米汤

资料：苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块

做法：鸡腿去掉皮下脂肪，把鸡腿跟加了姜的冷水一起煮到滚，再捞出；苹果跟玉米切成块，把飞过水的鸡腿和玉米、苹果，加上2000g的水一起下入锅；大火煮到滚，再转小火煲40分钟就能够了，喝的时候再调味。

海带

钻研表明，海带是最有利于减肥的水产品。海带含有很多的碘元素，而补充足够的碘元是加快新陈代谢和消弭水肿的关键。

tips：海带所含的热量也是非常低的，用海带煮汤就是最理想的健康减肥食谱哦!

柚子

柚子是独一无二的最利于减肥的水果之一。柚子不只所含的糖分较低，还富含大量能消弭便秘的纤维素，是排毒减肥最佳水果。

tips：研讨表明，每日能够吃1-3柚子能够达到最理想的减肥功效，当然，饭前吃减肥功效更好哦!

核桃

核桃是最利于减肥的坚果之一。核桃不只富含蛋白质和膳食纤维，还是欧米伽3脂肪酸良好来源，不只有利于减肥，还能够协助降低血脂，保护心脏和大脑。

tips：每日吃5个核桃能协助你添加饱腹感，是非常理想的减肥零食选择哦!

酸奶

酸奶不只是美味又助消化的饮品，还是非常理想的减肥饮品哦!酸奶含有大量能协助你消弭便秘的益生菌，还有它所含的丰富钙质也是加快燃烧脂肪的重要营养物质，所以，爱美的MM不妨多喝酸奶哦。

tips：为了减肥建议选择低脂酸奶哦！