瘦腹部最快的运动秘诀，腹部减肥动作瘦出小蛮腰

瘦肚子最快的运动秘诀 肚子减肥动作瘦出小蛮腰

平躺在床上或地垫上，两只手抱住头部后脑，弯曲左腿膝盖并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此刻右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，使左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

瘦肚子最快的运动秘诀 肚子减肥动作瘦出小蛮腰

平躺在床上或地垫上，两只手抱住头部后脑，两条腿交叉放在地上并向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再反复。

瘦肚子最快的运动秘诀 肚子减肥动作瘦出小蛮腰

平躺在床上或地垫上，双手向头顶方向伸展，将两只手掌叠放在一同，并弯曲膝盖，然后上半身使劲向上，肩部使劲，但是颈子不能伸长，保持胳膊是直的。再放下来，反复数次。

瘦肚子最快的运动秘诀 肚子减肥动作瘦出小蛮腰

平躺在床上或地垫上，双手自然放身体两侧，两条腿交叉，腹肌使劲且抬起两条腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，反复。因为动作比较简单，所以必须要依托肚子的力量而不是大腿的力量来进行。这项动作也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。

瘦肚子最快的运动秘诀 肚子减肥动作瘦出小蛮腰

平躺在床上或地垫上，两只手抱住头部后脑，两条腿向上高高抬起，使劲把脚跟指向天花板，使身体构成一个“u”字型。手脚都放低，再反复。

瘦肚子最快的运动秘诀 肚子减肥动作瘦出小蛮腰

面部朝下躺在床上或地垫上，用前半截胳膊和脚尖撑地，身体呈俯卧状。依托肚子和胳膊的力量来使身体处于悬空状态，不要让臀部凹向地面。保持住这个姿态20到60秒，然后放下来，再反复。这个动作锻炼肚子、背部等关键部位，功效也是非常不错的。

瘦肚子最快的运动秘诀 肚子减肥动作瘦出小蛮腰

找一把有扶手的椅子，然后站在椅子中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后缓缓往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部使劲，脚的位置也不能动，使大腿受力。