阴瑜伽是什么，要区别于我们平常练的阳瑜伽

阴瑜伽是什么

阴瑜伽是美国瑜伽导师paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质构成了一个新颖的流派。阴瑜伽不是瑜伽姿态的另一个分支或者另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。

阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空所有杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

阴瑜伽的风格特色

1、强调的是伸拉身体骨胳的连接组织，骨头之间韧带、润滑液和骨膜，利用瑜珈的体位法，每个动作静止一段时间，3-5分钟，有时甚至是10分钟，主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以，在练习过程中偏重于身体的伸展，动作缓慢，在本身极限内保持时间长，从而达到良好的功效，这也是它非常大的特点。

2、缓慢修长的呼吸，动作的静止时间长，让身体的肌肉完全放松，从而达到伸拉骨胳的结缔组织。

3、让感觉向内走，注重本身的领会。

4、锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。

瑜伽的阴和阳概念

瑜伽中，阴阳的概念就是：阴是指事物即稳固的、不动的、是隐藏的部分；阳是指变化的、运动的、显现的有展力的部分，两者是相对应作参照的。如果代入到肌肉与结缔组织上来分析运动学，从组织弹性的角度来讲：肌肉组织可为阳组织，它更有弹性、是软的充满了流动的气；结缔组织可为阴组织，例如：韧带、肌腱、筋膜和骨骼，比肌肉更干、更硬更坚固。

换句话说，在瑜伽伸展的练习中，集中针对于肌肉组织的练习是阳性练习，即阳瑜伽；集中针对于结缔组织的练习是阴性练习，即阴瑜伽。

阴瑜伽和（阳）瑜伽的区别

在咱们平常所接触到瑜伽当中，绝大多数都属于阳瑜伽，也就是结合呼吸，进行力量性和柔韧性的瑜伽体位练习。阴瑜伽则更注重身体姿态的较长时间持续和肌肉的放松状态，与一般瑜伽的最显著的区别就在于在每个体式保持的时间相对长一些，每个体式要保持5分钟左右，而这种长时间保持的目的也不是想让身体变得愈加柔软，而是在停留的期间打通自己的经络，对身体的经络和穴位起到相似针灸按摩的作用。

阴瑜伽也是非常好的解压运动，在阴瑜伽中会有很多前弯的动作，这个动作能够使人冷却下来，心情放松，而且加入了很多冥想的引导，整个练习的过程中都是在释放的状态。人的肌肉分为表层和深层，在阳瑜伽的练习中，普通表层肌肉都是收紧的，以致深层肌肉得不到锻炼。而阴瑜伽对身体的调整更深入，不像阳瑜伽那样重视肌肉的发展和身体的协调性，而是使表层肌肉得到放松，对深层肌肉进行锻炼和加强，使身体愈加稳定，更好地保护好身体的结缔组织。 阴瑜伽中和了道家的思想和中医的经络学，当你压迫某一条减重的经络时就会起到对应部位的减肥功效，好比在做腿外侧伸展的时候，压迫就是胆经，这就能够通过对经络的作用而达到减少大腿脂肪的功效，可见阴瑜伽和一般瑜伽不一样，对身体的塑形作用是通过经络和身体深层次的调整。

tips：从人的身体来看，血液、肌肉是属于阳性的，骨胳、内脏是属于阴性，但是这种理解是相对而言的，阴与阳无法在同一时间、同一办法得到发展，两者必需相互配合得到平衡。强调的是伸拉肌肉，按摩内脏机体，强健脊柱，配合缓慢修长的呼吸，调节神经系统，达到身心合一的境界。咱们平时练习的大部份都属于阳瑜珈。

阴瑜伽适合人群

1、阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人、进行大量阳瑜伽练习的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽可以协助这些人放松身心、治愈创伤、提高练习功效及打开身体。

2、阴瑜伽还适合上半身力量欠缺或是不总是练习瑜伽的人。阴瑜伽能使任意练习的人都感到青春焕发、神清气爽。

3、苦恼于体式方面的进步很慢，或是到了肯定状态后体式方面经常没有哪些进步的瑜伽练习者，这大多是因为肌腱、韧带等机体连接组织没有得到很好的锻炼的缘故，而阴瑜伽对此有改善作用。

4、建议一切在练习阳瑜伽课程的人同时可穿插练习阴瑜伽，能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态，让身体各组织的神经系统得到全面的放松，使你的练习功效事半功倍。