腹式呼吸的好处，白领多尝试腹式呼吸

腹式呼吸的好处

腹式呼吸的好处1：提高肺活量

腹式呼吸能够使胸廓非常大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，加强了呼吸功能，提高肺活量，还有心肺功能均可改善，减少了心肺疾病，如冠心病，支气管炎等。

腹式呼吸的好处2：减少肺部感染

腹式呼吸能够改善心肺功能，对于老年性肺气肿和其他肺通气障碍的康复很有协助，还能减少肺部感染，尤为降低患肺炎的几率。

腹式呼吸的好处3：促进肠胃蠕动

因为腹式呼吸腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少了肠胃内细菌的增长。此外，对结肠癌及痔疮的预防也很有成效。

腹式呼吸的好处4：利于经气流通

肚子有很多的经络通过，并有几十个穴位遍及，尤为维系胎儿的生长的神阙穴，即咱们的肚脐，所以咱们加强腹式呼吸就能够促进肚子经气的流通，有利于人体经络的运转，从而有利于全身的生命活动。

腹式呼吸的好处5：减肥

腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，可促进体内废物排出，如果每日坚持腹式呼吸，有利于消弭肚子脂肪，排除肚子废物，改善肚子的血液循环，从而达到减肥的作用。还能能够放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条愈加柔美。

腹式呼吸的好处6：改善妇科、男科病

腹式呼吸因为添加了肚子运动，改善了腹腔内生殖系统的血运，所以对卵巢，子宫，附件的炎症的医治都有肯定的作用。对男科前列腺肥大也会有肯定作用。

腹式呼吸的好处7：益智安神

咱们做腹式呼吸时，如果配合意守丹田，就会对安神益智大有好处。即在呼吸时，深吸一口气，通过意念把气停留在下丹田(咱们的肚脐下3寸)一会，然后静留几秒钟或想一件美妙的事，这叫“一念带一念”，然后把气呼出，这对调节大脑的兴奋或抑郁度，养心安神都很有好处。

腹式呼吸的好处8：改善肚子脏器功能

腹式呼吸能够改善肚子脏器的功能，他能够能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。而且，腹式呼吸能够通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

腹式呼吸的好处9：促进血液循环

做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可以消弭活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，祛除活性养的毒素、促进血液循环。

腹式呼吸的坏处

腹式呼吸普通来说是没什么坏处的，采用腹式呼吸很多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状都会有肯定程度的减轻呢。甚至对一些难以治愈的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会有很好的疗效。

只是，腹式呼吸并不是在什么状态下使用对身体都是有益的。当人体在运动状态下是不适合做腹式呼吸的。腹式呼吸必须要在人体静止的状态下练习。还有，对于腹式呼吸里的逆腹式呼吸千万不能轻易练，练功时逆腹式呼吸不自然，过度着意和使劲过重或停闭时间太长，很容易导致练功时出现头胀、头疼、头晕、恶心、呕吐、胸闷，丹田部位满胀，疼痛等现象，可能其中一种，也可能几种都有。

何谓逆腹式呼吸：腹式呼吸是指吸气时让肚子凸起，呼气时压缩肚子使之凹入的呼吸法。而逆腹式呼吸与腹式呼吸办法相反，吸气时是肚子凹进，而吐气时肚子突出，故称“改造自然反式呼吸”。

另外，女性最好还是以胸式呼吸为主。由于女性要经历一个怀孕的重要生理过程。在怀孕期间，胎儿会占据腹腔内很大的空间，如果女性也是以腹式呼吸为主的话，那么怀孕时期，原本就添加了耗氧量和能量需求，还要去转换呼吸方式，这不太合适。因而，女性更多以胸式呼吸为主，作为一种储备，算是为怀孕所做的预备。

做腹式呼吸的小贴士

1、呼吸要深长而缓慢。

2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起腹部）3—5秒，屏息1秒，然后慢吐气（回缩腹部）3—5秒，屏息1秒。

4、每次5—15分钟。做30分钟最好。

5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节拍尽可能放慢加深。身体差的人，能够不屏息，但是气要吸足。

6、每日练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗不但可以。

7、肚子尽可能做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可冉冉下咽。