跑步机健身的危害，跑步机的危害你知道多少

跑步机健身的伤害

运动过量

在跑步机上运动的时间、强度要依照运动目的来决定。慢跑半小时以上会耗费脂肪，超过1小时就会耗费蛋白质。所以，如果是以减肥为目的，运动时间既不适宜太短，也不适宜太长，40分钟为好，不然非常很容易体力透支，造成运动损伤。

速度设定太快

使用跑步机首先要清楚自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就很容易出现节拍跟不上的现象，非常很容易摔倒，这是“新手们”常会碰到的问题。

不做热身

上跑步机之前要先进行热身流动，不然非常很容易导致大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能够降低肌肉的温度，让肌肉变得愈加柔软。上跑步机后要从慢走、慢跑等“动态”热身开始，缓缓加大运动量，这个过程普通以10到15分钟为好。此外，下跑步机时也要逐渐减慢速度，防止出现眩晕感而摔倒。

一份研讨数据显示，每年有大概5万人因为使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤，其中由跑步机导致的损伤比例占了绝大多数，有数千人会因而走进病院急诊室。其中，最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。

另外，如果感觉枯燥乏味，不妨在跑步的时候听点轻松的音乐。钻研证明，节拍明快的音乐能高效加强运动功效，让运动乐趣添加。

跑步姿态不对会伤到颈椎

跑步是项简单高效、老少皆宜的运动，但是最近公布的一项考察显示，近七成跑步者存在误区。对此，专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，提高跑步品质，有助于减少疲劳，以免受伤。

给跑步训练者的建议

1.不能低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎引起危害。

2.跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

3.双脚落地要轻快，“下脚”过重会添加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

4.后背应该保持挺直放松。身体前倾是由于身体稳固力量差，此刻要尽可能挺直，以使肌肉得到锻炼。

5.髋部和腰部不能左右扭动幅度太大，这会添加受伤几率。